Her İstediğimi Yiyerek NASIL KİLO VERİYORUM? / 1 Hafta Boyunca Neler Yedim + yaptığım egzersizler

Merhaba !
Bu videoda sizinle kendimi sıkmadan, sevdiğim yiyeceklerden mahrum etmeden, mutlu bir şekilde nasıl kilo verdiğimi ve yaptığım egzersizleri paylaştım.

Umarım hoşunuza gider :)

Abone OL: https://www.youtube.com/c/MelisaAltan

Beni instagramdan da takip edebilirsiniz :)

Instagram: http://bit.ly/melisaaltan-instagram
GÜN 1

Spor: https://www.youtube.com/watch?v=M60AVSKVqUA&t=204s Heather Robertson Killer HIIT CARDIO Workout // No Equipment
Tuzlu Pankek
3 yumurta
4 yem. kaş yoğurt
2 avuç küp kaşar
2 dal taze doğan
1 çk tuz
1/2 çk karbonat
4 dolu yem. kaş. tam buğday unu

Tüm malzemeleri güzelce karışıtırıp, iyice kızdırdığımız altı kısık tavada önlü arkalı pişiriyoruz.

Fıstık Ezmeli Kek
2 yumurta
1/2 su bar. bal
3 yk hin. cev. yağı
1/2 su bar. fıstık ezmesi
1/2 su bar. çikolata
1/2 çay bar. + 2 yk süt
1 + 1/4 su bar. yulaf unu
1/2 çk tuz
1/2 pak. kabartma tozu
1 pak. vanilya

Tüm malzemeleri karıştırıp 180C 20 dakika pişirin.

GÜN 2
Spor: Lilly Sabri 10 Günde (alt karın) karın yağ kaybetmek | 8 dakikalık Ev Egzersizleri https://www.youtube.com/watch?v=iZPjHyWhoDw (2set)

GÜN 3

Spor1: https://www.youtube.com/watch?v=XcO9Yqyx5DQ&t=482s
Very Sweaty Cardio HIIT Workout | Intense Fat Burn MrsadMrsMuscle (2set)
Spor2:Lilly Sabri https://www.youtube.com/watch?v=iZPjHyWhoDw (2set)

Muzlu Çikolatalı
Yulaf Kek
2 su bar. ezilmiş muz
1/4 su bar. hin.cev. yağı
1/2 su bar. bal
1 + 3/4 su bar. yulaf unu
1/2 su bar. kakao
1 pak. kabartma tozu
1/2 su bar. bitter damla çikolata

Hepsini karıştırıp 180C de 45 dakika pişirin.

GÜN 4

Spor: Lilly Sabri https://www.youtube.com/watch?v=iZPjHyWhoDw (2set)

GÜN 5

Spor1 : Lilly Sabri https://www.youtube.com/watch?v=iZPjHyWhoDw (2set)
Spor 2 : Madfit 15 MIN DANCE PARTY WORKOUT - Full Body/No Equipment https://www.youtube.com/watch?v=1vRto-2MMZo&list=PLN99XDk2SYr5CRS7c1hk62yEultl8KaYn&index=21
Pırasa Börek
3 dal pırasa
2 yumurta
1 çay bar. yoğurt
1 çay bar. mısır unu
1 çay bar. yulaf unu
1 çay bar. lor
1 çay bar.kaşar peynir
1/2 çay bar. z.yağı
1 tatlı kaşığı salça
3-4 kuru domates
2 avuç dereotu
1/2 çk karbonat
tuz - toz biber

Pırasaları ince ince doğrayıp, tuzla ovup, güzelce yıkayın ve süzün. Sora tüm malzemeleri karıştırıp 180C üzeri kızarana kadar pişirin.

Limonlu Chia Puding

6 yk chia tohumu
4 yk labne peynir
4 yk stevia
3 su bar. süt
1 pak. vanilya
1/2 çk zerdeçal
2 tatlı kaş. limon kabuğu

Zerdeçal, labne ve limon kabuğu hariç tüm malzemeleri kısık ateşte, karışım jelimsi bir kıvam alana, süt hafiften kaynayana kadar karıştırın. Daha sonra altını kapatıp diğer tüm malzemeleri ekleyin. Kaplara alın, soğuyunca afiyetle yiyin :)

GÜN 6

Spor : Lilly Sabri https://www.youtube.com/watch?v=iZPjHyWhoDw (2set)

Çikolatalı Fırın Yulaf
2 su bar. yulaf
2 su bar. süt
1 yumurta
1 büyük olgun muz
2 dolu yk fıstık ezmesi
1/2 su bar. pekmez
1/4 su bar. kakao
1 pak. vanilya
1/2 pak. kabartma tozu
1/4 su bar. damla bitter çikolata

Tüm malzemeleri karıştırın, (muz güzelce ezilecek). İyice yağladığınız 20x20 fırın kabına alın 180C 30-35 dakika pişirin :)

GÜN 7

Spor1 : Lilly Sabri https://www.youtube.com/watch?v=iZPjHyWhoDw (2set)
Abone OL: https://www.youtube.com/c/MelisaAltan

Beni instagramdan da takip edebilirsiniz :)

Instagram: http://bit.ly/melisaaltan-instagram

Music by Jayme Fortune - Star Road (feat. OnmiMations) - https://thmatc.co/?l=7D3510C2
Music by Elli Moore - OK - https://thmatc.co/?l=464979D3
Music by Emma Kern - We So Fly - https://thmatc.co/?l=B6D5CBD0
Music by Ollie Joseph - New Phone Who Dis - https://thmatc.co/?l=AB78DF30
Music by FRANKE - Bad Tattoo - https://thmatc.co/?l=2A71BFDC
Music by Lola Blanc - The Magic - https://thmatc.co/?l=C51ACA63
Music by Lexy Panterra - Pretty Young Savage (feat. Too $hort) - https://thmatc.co/?l=D18E95DF
Music by Lola Blanc - Real Boy - https://thmatc.co/?l=0651C58D

Видео Her İstediğimi Yiyerek NASIL KİLO VERİYORUM? / 1 Hafta Boyunca Neler Yedim + yaptığım egzersizler канала Melisa Altan