腰背痛和日常姿勢的關係 (第五集）舒緩腰骨動作

老是腰酸背痛？Karlen教你躺著就能簡單練伸展
1) 仰躺抬膝伸展: 躺在床上或墊子上，讓背、頭、頸部都放鬆平貼地板或墊子，一腳伸直，一腳屈膝，雙手抱住小腿前側至胸前位置。也可以一次抱兩隻腳的膝蓋，抱住的地方可以落在小腿前側處，不要直接加壓在膝蓋處。
2) 貓牛式: 採四足跪姿，然後慢慢將頭往下低，背部拱起來，拱到不能再拱的時候，就開始慢慢抬頭讓背部往下壓，反覆練習拱背和壓背。

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