Гимнастика "Крокодил" для грудо-поясничных отделов 8~16 минут

http://osteopat-matrosov.ru/gimnastika-krokodil/

Г И М Н А С Т И К А «К Р О К О Д И Л»
Выполнение: И.п.- лёжа на спине + руки в стороны + выдох. Ноги поворачиваются в одну сторону на полном вдохе (живот надувается без усилий), голова перекатывается в противоположную сторону, а плечи от пола не отрываются.
К о м п л е к с выполняется ежедневно в течении 2-2,5 месяцев.
1 По 3-6 раз потягивания стопами в каждую сторону (таз от пола не отрывать)
2 По 3-6 раз потягивания стопами в каждую сторону с отрывом одной пятки от пола (таз от пола не отрывать)
3 По 2-4 раза повороты ногами в каждую сторону с отрывом одной половины таза от пола. Положение ног: ахиллово сухожилие ноги между 1 и 2-ым пальцами другой ноги (потом ноги поменять).
4 По 2-4 раза повороты ногами в каждую сторону с отрывом одной половины таза от пола. Положение ног: пятка ноги на полу рядом с коленным суставом другой ноги (потом ноги поменять).
5 По 3-6 раз свободные повороты ногами в каждую сторону с отрывом одной половины таза (и одной пятки) от пола. Главное при возвращении в исходное положение – произнося звук «щи» выдыхать низом живота и прижимать поясницу к полу. Положение ног: стопы ног (и коленные суставы) вместе на уровне коленных суставов выпрямленных ног.
6 По 2-4 раза повороты ногами в каждую сторону с отрывом одной половины таза от пола. Положение ног: голеностопный сустав согнутой ноги лежит над коленным суставом выпрямленной ноги (потом ноги поменять).
7 По 3-6 раз свободные повороты ногами в каждую сторону с отрывом одной половины таза от пола. Главное при возвращении в исходное положение – произнося звук «щи» выдыхать низом живота и прижимать поясницу к полу. Положение ног: стопы ног на ширине плеч ближе к ягодицам.
8 По 2-4 раза повороты ногами в каждую сторону с отрывом одной половины таза от пола. Положение ног: согнутая в коленном суставе нога приподнята ближе к животу (стопа оторвана от пола), а другая нога выпрямлена (потом ноги поменять).
9 По 3-6 раз свободные повороты ногами в каждую сторону с отрывом одной половины таза от пола (рекомендуется при опускании ног на пол следить, чтобы между позвоночным столбом и бедром сохранялся угол не более 90 градусов. Главное при возвращении в исходное положение – выдыхать низом живота и подтягивать колени к подбородку (ягодицы при правильном выполнении упражнения стремятся оторваться от пола). Положение ног: стопы ног и коленные суставы вместе.

Видео Гимнастика "Крокодил" для грудо-поясничных отделов 8~16 минут канала Александр Матросов