Ankerübung für den ventralen Vagusnerv

✨ Ankerübung für den ventralen Vagusnerv ✨

In dieser geführten Übung verbindest du bewusste Atmung, einen sicheren inneren Ort und einen körperlichen Anker, um deinem Nervensystem Sicherheit zu signalisieren. Durch langsames, tiefes Atmen und die bewusste Verbindung mit deinem Anker können mehr Ruhe, Verbundenheit und innere Stabilität entstehen. 🤍

So geht’s:

💫 Setze oder lege dich bequem hin.
💫 Lege eine Hand auf deine Brust und die andere auf deinen Bauch.
💫 Nimm deinen Atem wahr und atme langsam und bewusst.
💫 Stelle dir einen Ort vor, an dem du dich sicher und geborgen fühlst.
💫 Tauche mit allen Sinnen in diesen Ort ein – was siehst, hörst, riechst oder fühlst du dort?
💫 Wähle einen persönlichen Anker. Ich nutze in dieser Übung einen Kristall, den ich währenddessen in der Hand halte.
💫 Verbinde das Gefühl von Sicherheit und Geborgenheit bewusst mit deinem Anker.
💫 Kehre mit deiner Aufmerksamkeit immer wieder zu deinem Atem, deinem sicheren Ort und deinem Anker zurück.
💫 Nimm wahr, wie sich Ruhe und Sicherheit in deinem Körper ausbreiten dürfen.

Speichere dir diese Übung für Momente, in denen du mehr Erdung, Ruhe und Regulation brauchst. ✨

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