🔥밋밋한 엉덩이🔥 미친듯이 끌어 올리는 역대급 중둔근 4분 홈트 운동(힙딥/엉밑살/애플힙)

#중둔근 #힙딥 #힙업
💕비타민신지니 2주 운동 프로그램 챌린지💕

www.vitaminjiny.com 홈페이지에
톡톡이들이 더 효율적으로 운동할 수 있도록
허벅지,팔뚝살,뱃살,전신 등등 다양한 2주 운동 프로그램을 만들어보았습니다💕

이 영상은 2주 프로그램의 일부분이구요!
모든 프로그램은 🌈무료🌈로 제공되며
이 플랜만 잘 따라하셔도 눈에 띄는 효과를 보실 수 있으니
건강한 몸을 만들고 싶다면 참여해보시는 걸 추천드립니다💪
💕비타민신지니 챌린지 참여 방법

✔️비타민신지니와 함께 챌린지를 시작하시는 분들은 본 영상에 댓글로 참여해 주세요!
✔️'시작이 반이다' 라는 말처럼 본 영상에 댓글로 출석을 하는 것 만으로도
강한 동기부여가 될 수 있으니 꼭 출석인증을 하시는 걸 추천드릴게요💪
✔️출석을 한 톡톡이들에게 힘을 줄 수 있는 메시지 또는 하트를 통해
챌린지를 성공할 수 있게 신지니가 끝까지 응원 하겠습니다!

그리고
https://www.instagram.com/pilatesyoga_jiny/ 로 오시면
간단한 운동동작과 운동정보를 얻어 가실 수 있습니다!

🔆딱 한번만 해보면 여러분들도 충분히 하실 수 있어요🔆

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We created a 2-week challenge plan for the lower body line😊💕

👇Challenge link👇
https://www.vitaminjiny.com/

Until the day we make a pretty lower body!
I will help you😍 Fighting💕

And If you come to
https://www.instagram.com/pilatesyoga_jiny/
You can get simple exercise movements and exercise information😍!
안녕하세요👋 톡톡이 여러분들🍋

다들 제가 저번 주에 업로드 한
🔥추석대비 전신 지방 폭파운동🔥 잘 따라하고 계시나요?

왠지 시간 없다고 안 했을 톡톡이들이 많은 것 같아서😂
그런 톡톡이들을 위해 4분 운동을 준비해왔습니다💪
(이제 더 이상 시간 없다는 핑계를 대지 못하겠죠😎)

제가 예전에 현실적으로 살빼는 방법 3가지 에서 말씀드렸는데
(https://www.youtube.com/watch?v=W8mjv...)

살을 최단기간에 빼고 싶다면 저는 하체 운동을 추천드리고 있는데요!
그 이유는 우리 몸에서 가장 큰 근육들은 하체에 많이 분포되어 있기 때문에
작은 근육보다는 아무래도 큰 근육들을 운동해야 많은 에너지를 소모하기 때문에
더 큰 효과를 보실 수 있어요!

그 중에서 청바지 핏을 이쁘게 만드는
🔥엉덩이,중둔근🔥을 가지고 왔습니다!
힙딥은 물론이며 힙업! 애플힙을 최단 기간에 만들 수 있는
역대급 레전드 운동이니 한번씩 꼭 해보시는 걸 추천드릴게요💪

그럼 우리 톡톡이들 곧 있음 추석인데
맛있는 음식 많이 드시구
건강해진 모습으로 다음 주 월요일 7시에 만나요👋

다들 안뇽😆💕
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❗️자주 질문주시는 통증, 오류사항❗️
✔️동작 시 뚝뚝 소리가 나는 경우

우선 관절에서 소리 나는 이유에 대해서는 의학계에서도 정확히 규명 된 건 없어요!
뼈가 부딪힐 때 인대or건이 미끄러져서 관절안에 기포가 생겼다 터지기 때문이라고 말을 하고 있는데요!
(쉽게 설명했는데도 이해 하기 어렵죠^^;)
제가 직접 보지 않은 상황이라 정확한 솔루션을 드리기가 어렵지만 대략적으로 말씀드리자면
통증이 없다면 그냥 하셔도 괜찮으며
통증이 있다면 소리가 나기 전 까지만 각도를 벌려 진행하시는 걸 추천드릴게요!
아픈 걸 무시하고 범위를 무리하게 해버리면 나중에 염증이 생길 수도 있으니 꼭 주의하셔야되요!
✔️허벅지운동 시 다리를 벌리는 동작을 할 때 허리가 아플 경우

이 동작시 허리통증이 있으신 분들은 제가 영상에서도 중요하게 말씀드렸지만
복부에 힘이 없다보니 허리를 과하게 꺾었을 가능성이 굉장히 높아요!
가장 중요한건 허리가 꺾이지 않게 바닥과 허리 사이에 공간이 생기지 않게
계속 복부에 단단한 힘을 주고 있는 게 포인트에요!
과하게 자꾸 꺾이면 게속 허리에만 자극이 가니 꼭 참고하세요!
✔️ 와이드 스쿼트,혹은 옆으로 무릎을 접어 내려가는 동작에서 앞벅지에만 힘이 들어 갈 경우

이런 경우는 무릎을 앞으로 굽히면서 내려가기 때문이에요.
옆으로 벌리면서 내려가야지만 엉덩이와 허벅저 안쪽,뒷쪽에 자극이 많이 오는데
앞으로 굽히면서 내려가면 앞벅지에만 과하게 힘이 들어가니
엉덩이를 뒤로 빼지 말고 최대한 골반과 무릎을 바깥으로 열어주면서 동작을 진행해보세요^^!
✔️몸무게는 그대로인데 살이 빠진 것 같아요.

이 부분에 대해서 우리 톡톡이들이
정말 많이 궁금해 하셨는데요! 간단하게 설명 해드리자면
우리가 빼야하는 건 ‘몸무게’가 아닌 ‘체지방’이에요!

똑같은 1kg를 기준으로 했을 때
근육크기보다 체지방의 크기가 조금 더 큰데,
운동을 통해 체지방들을 근육으로 바꾸면
체지방보다 근육크기가 더 작기 때문에
몸무게는 그대로여도 몸이 말라보이는 효과를 볼 수 있는거죠!

그래서 실제로 운동을 통해 근육량을 많이 늘려서
몸무게가 더 늘어나고 반대로 몸매는 슬림해진 사례가 있는거랍니다!

그러니 이제 체중계는 그만 보고
눈바디! 혹은 내가 안맞았던 옷을 입어보면서
측정해보는 걸 추천드릴게요😘!
✔️왼쪽,오른쪽의 자극이 다를 경우

그런 경우 정말 여러가지 원인이 있기 때문에 제가 직접 보지 않고서는
정확한 솔루션을 드리기가 어려운데요😭
일단은 임시방편으로 자극이 더 조금 오는 쪽의 횟수를 좀 더 늘려서
균형을 맞춰보시는 걸 추천드리겠습니다!
✔️허리디스크가 있으신 분들은 허리를 앞으로 굽히는 동작은 좋지 않아요!
협착증이 아닌 디스크가 있으신 분들 이 운동 뿐만 아니라 앞으로 숙이는 동작은 금물입니다!
꼭 주의하시구요! 처음에 나오는 호흡동작은
디스크 환자들의 코어를 단단하게 강화 시켜줄 수 있는 정말 좋은 운동 중 하나이니
일생생활속에서도 자주 해보시는 걸 추천드릴게요💪
✔️ 다른 사람에 비해 효과가 느리게 나는 경우

마른사람/통통한사람이 있는 것 처럼 땀이 많이나는사람 / 적게나는사람,
근육이 잘생기는사람/ 안생기는사람, 근육이 질긴사람 / 연한사람
운동을 평소에 많이 한 사람 / 안 한사람 등등
여러가지 경우의 수가 있기 때문에 효과를 보는 속도는 다 다를 수 밖에 없어요😭

하지만 제가 자신있게 말씀드릴 수 있는 건 효과가 미비하더라도 포기하지 않고 꾸준히 운동을 한다면,
열심히 한 만큼 달라진 몸의 변화를 볼 수 있으니 끝까지 해보시는 걸 추천드립니다!
다른 건 어떨지 몰라도 운동은 열심히 한 만큼 변화가 온답니다!
✔️ 운동을 하고 나서 그 부위가 더 커진 경우

이부분은 개개인의 체형,체질에 따라 다르지만
간단하게 말씀드리면 일시적인 ‘펌핑 현상’이라고 보면 되세요!
운동을 통해 근육을 자극을 줘서 일시적으로 부은거니
너무 걱정하지 마시구 1~2주 꾸준히 하시면
점점 탄탄해지고 슬림해지는 효과를 보실 수 있을거에요💪
빠지는 것 만큼이나 커지는 것 또한 어렵기 때문에
우리의 생각보다 몸은 그렇게 쉽게 커지지 않는답니다😊
✔️ 힘들어서 속도를 따라가지 못하고 중간중간에 다 따라하지 못했는 데 효과가 있을까요?

그럼요! 먹으면 살이 찌는 것 처럼 움직이는 것 만으로도
우리 몸에 에너지를 사용하기 때문에 살이 빠지는 데 도움이 될 수 있어요😊!
그러니 무리하게 제 속도에 따라오지 않아도 괜찮으니
끝까지만 한다는 생각으로 꾸준히 이 루틴을 진행하시면
2주 뒤에는 눈에 띄게 달라져있는 모습을 보실 수 있을거에요💪
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0:00 운동소개
0:38 1번째 동작 시작
1:16 2번째 동작 시작
1:47 3번째 동작 시작
2:17 4번째 동작 시작
2:47 5번째 동작 시작
3:17 6번째 동작 시작
3:47 7번째 동작 시작
4:17 8번째 동작 시작
4:47 마지막인사

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