Водно-солевой режим в походе. Что и когда пить?

Фляги, канистры, ёмкости: https://sport-marafon.ru/catalog/flyagi-kanistry-yemkosti/?utm_source=youtube&utm_medium=refferal&utm_campaign=club&utm_content=Jcyhc4Wz-Uc
Питьевые системы: https://sport-marafon.ru/catalog/pitevye-sistemy/?utm_source=youtube&utm_medium=refferal&utm_campaign=club&utm_content=Jcyhc4Wz-Uc

Рассуждения по этой теме – одни из самых частых, запутанных и противоречивых в походе. А особенно – до похода.

Сколько воды пить на маршруте и в повседневной жизни, как часто, до еды, после еды, а иногда – и вместо еды, можно ли пить ледниковую, талую или минеральную воду, надо ли пить на ходу и часто, лишь на привалах и пореже, на какой высоте, при какой температуре и так далее.

Разобрали эти и другие проблемы, применив знания и опыт Гимата Далгатова, врача, инструктора по горному туризму, которые он получил при самонаблюдении в сложных горных походах.

По опыту Гимата, методика и принципы соблюдения водно-солевого режима в походе (и, одновременно, профилактики теплового удара, обезвоживания, неадекватной кардионагрузки и других медицинских проблем) излишне усложнена.

Про изотоники, структурированную воду, кэмелбеги, минимально и максимально потребляемое количество воды на маршруте, сколько и чего пить перед сном, перед выходом на маршрут и прочее - Гимат подробно расскажет на лекции.

Спикер:
ГИМАТ ДАЛГАТОВ — хирург, д.м.н., преподаватель хирургии с 30-летним стажем, 6 детей. В Москве с 1999 года, до этого жил и работал в Махачкале. Родом из села Чох. В альпинизме и в горном туризме с 1979 года. Инструктор по горному туризму (1980), КМС по горному туризму, 2-й разряд по альпинизму и по водному туризму, занимался спелеотуризмом. Опыт руководства спортивными горными походами с 1980 года и по настоящее время. Спасатель-общественник СССР, медаль за участие в спасательных работах после Спитакского землетрясения.

Таймкоды:
0:00 - Вступление. О спикере
2:43 - Начало лекции
3:29 - В жару нужно пить или нет?
8:08 - Модель ситуации (1)
9:29 - Модель ситуации (2)
12:14 - Сравнение этих ситуаций. Механизм адаптации к жажде
14:44 - Модель ситуации (3)
15:15 - Модель ситуации (4)
16:15 - Модель ситуации (5)
18:23 - Модель ситуации (6)
18:47 - Модель ситуации (7)
20:10 - Модель ситуации (8)
20:30 - Модель ситуации (9)
21:09 - Терморегуляция. Разница у детей и взрослых
25:39 - Про панику и её влияние
26:12 - Температурный комфорт. Теплоотдача
28:07 - Почему мы пьём? 5 причин
32:26 - Паника/страх и жажда
34:12 - Ложная жажда. Продолжение истории
35:17 - Про воду впрок. Минимальное количество воды?
37:25 - Как правильно не пить? Польза жажды?
42:52 - Судьба воды. Разбор моделей
45:11 - Можем не пить? Исследования
47:17 - Сколько пить спортсмену? Про изотоники
51:37 - Какая моча должна быть на маршруте?
52:10 - Как сбрасывают вес борцы?
53:40 - Протезирование функций
55:39 - Лучшие изотоники для треккинга
57:02 - Сколько пить воды? Нужна минеральная вода?
57:41 - Как мы потеем?
1:00:47 - Водно-солевой режим в походе
1:06:45 - Как «распределяется» еда в организме
1:07:31 - Нормы потребления воды и соли на маршруте
1:08:23 - Про Дагестан и спикера
1:09:31 - Вопросы:
1:09:32 - Уточнение про соль и воду. Нужно специально есть соль?
1:12:18 - Как относиться к Регидрону? Стоит использовать?
1:13:36 - Почему у вас акцент на тёплой воде?
1:14:57 - Про время суток и режим питья. Стоит пить/есть впрок?
1:18:22 - Можно пить во время тренировки?
1:23:12 - Про важность тёплой воды
1:24:54 - Про дефицит калия. Нужно специально добавлять?
1:25:57 - Про терморегуляцию. Почему кому-то постоянно жарко/холодно?
1:31:57 - Случай отправления. Изотоник нужно пить?
1:34:57 - В зимнем походе рекомендации те же?
1:38:54 - Как вы относитесь к кетодиете? Метаболический котёл
1:41:21 - Можно бегать на кока-коле?
1:43:56 - Можно ли не есть и не пить годами? Про анорексию
1:46:06 - Напутствия спикера

#СМЛекцияПутешествие #здоровье #поход #путешествия

Видео Водно-солевой режим в походе. Что и когда пить? канала Спорт-Марафон