😩 취침 15분 전! 깊은 호흡을 돕는 횡격막과 폐 주변 근긴장 스트레칭 운동요법, 호흡이 답답하고 숨이 잘 안 쉬어질 때! [상체 근긴장 이완 숙면운동요법]

호흡이 불편하거나 답답할 때, 깊은 숨이 잘 안 쉬어질 때, 애써서 잠에 들려고 노력하시나요? 많은 수면 장애들이 불균형한 호흡 상태와 아주 밀접한 관련이 있다는 사실이 수면의학 연구들을 통해 보고되어 왔습니다. 대표적으로, 호흡 관련 수면 장애(Breathing-related Sleep Disorder)나 코골이, 수면무호흡증 등 수면장애성 호흡(sleep-disordered breathing)이 그 예입니다. 비정상적이고 불규칙한 호흡은 뇌로 충분한 산소 공급을 차단하여 깊은 수면에 방해가 될 수 있고, 수면 중에도 잦은 각성을 유발할 수 있기 때문입니다.

우리 몸에서 호흡을 담당하는 기관인 '폐'에는 직접적인 근조직이 없기 때문에, 주변 근육들의 수축과 이완 작용들에 의해 호흡 운동이 이루어집니다. 하루 동안 불균형한 신체 자세, 습관적이거나 과도한 상체 근육들의 긴장 속에서는 횡격막을 비롯한 폐 주변부의 근육들이 정상적으로 기능하지 못하여 호흡에 까지 직접적인 영향을 미칠 수 있습니다.
따라서, 오늘의 숙면운동요법과 함께 깊고 건강한 호흡을 되찾고 편안한 숙면 여행 떠나실 수 있기를 바라겠습니다!

00:00 오늘의 숙면운동요법 안내 & 고지사항
00:48 Step 1. 동작 연습 - 어깨와 등 긴장 스트레칭
02:45 Step 1. 2분간 실행 - 어깨와 등 긴장 스트레칭
05:15 Step 2. 횡격막 주변과 옆라인 근긴장 스트레칭
10:48 Step 3. 가슴과 상체 전반 근긴장 스트레칭
16:55 마무리 몸 풀기 - 자율 스트레칭

※ DISCLAIMER
숙면운동요법은 실생활에서 언제든 수시로 이용할 수 있고 스스로 실천해보며 수면 문제를 보완적으로 개선해나갈 수 있도록 하는 행동 가이드(Behavioral Guide)입니다. 이는 전문 의료기관에서 시행하는 어떠한 치료나 진단 등을 대체하지 않으며, 과학적 연구 결과를 바탕으로 특정 기법을 응용하였더라도 그 방식이 연구에 사용된 방식과 동일하지 않을 수 있음을 미리 말씀드립니다. 만성적이거나 중증의 수면 장애를 앓고 계신 분께서는 가까운 수면 전문 병원 또는 담당 전문의의 진단과 자문을 통해 의학적 치료를 진행하시길 권장합니다. 감사합니다. :-)

영상 내 상품 PPL 안내: 본 영상에 사용된 침대는 '몽가타(주)'로부터 무상 협찬을 받은 제품으로, 간접적인 (상표 노출 수준의) 광고 효과가 있을 수 있음을 밝힙니다. 제품에 대한 직접적인 홍보는 포함하고 있지 않으며, 그 외 디스플레이된 베개, 쿠션, 침구류 등은 일절 광고와 아무런 관계가 없음을 명시합니다. 영상 이용에 참고 부탁드립니다.^^

#불편한호흡 #숨이안쉬어질때 #폐주변근긴장완화 #숙면운동요법 #수면루틴
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"Singularity by Jonny Easton"

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