7 EXERCÍCIOS Treine Costas e Bíceps Completo com halteres - da para fazer em casa

7 Melhores Exercícios Treino de Costas e Bíceps Completo com halteres

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Sugestão de treino:

Costas
1) Barra fixa / 4 Séries ate a falha
2) Remada curvada com halteres/ 3 Séries de 8 a 12
3) Remada unilateral (serrote) / 3 Séries de 8 a 12
4) Pullover / 4 Séries de 12 a 15

Bíceps
5) Rosca simultânea / 4 Séries de 8 a 12
6) Rosca martelo / 4 Séries 12 a 15
7) Rosca concentrada em pé/ 3 Séries 8 a 12
Instagram dos atletas destacado no vídeo:

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@cbum
@_joeandrews
@stevecook
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