КАК Я ПОХУДЕЛА НА 10 КИЛОГРАММ // МОЯ ИСТОРИЯ ПОХУДЕНИЯ

!! важные правила, не вошедшие в видео:
1. правило тарелки применяется в отношении к основным приемам пищи: завтрак (если есть), обед и ужин
2. правило тарелки условно и может использоваться без использования тарелки: например, тост с яйцом, авокадо и помидором будет тоже идеально подходить под это правило (хлеб – сложные углеводы, яйцо – белок, авокадо – жиры, помидор – овощи)
3. по поводу жиров, о которых не упоминается в правиле тарелки: их можно добавлять в основные приемы пищи или есть на перекус. по нормам в сутки: горсть орехов / четверть авокадо / ложка масла – можно дважды в день что-то одно (например, половину авокадо), можно комбинировать: четверть авокадо и 30 г орехов
4. количество приемов пищи – 3-5, временные интервалы между едой неважны, ешьте, когда почувствуете голод
5. между основными приемами пищи – перекусы (например, орехи и фрукт / йогурт / овощной салат / творог и тд). если не хочется есть, то не обязательно питаться пять раз в сутки
6. последний прием пищи – за три часа до сна. если перед сном голод – можно замутить овощной салат или стакан кефира
7. читмил – раз в 10 дней. это один (!) прием пищи (например, пиццопаста на ужин), который не растягивается на целый день
8. взвешиваться и делать замеры лучше всего раз в пару недель
9. спортпит при таком питании не нужен – тело получает достаточно элементов из обычной еды
10. лучше исключить и перенести на читмилы: сладкие булки, джанкфуд, фастфуд, фруктовые соки, молочку выше 5% и сметану выше 15%, сладкие йогурты, большое количество масла при жарке

вроде ничего не забыла! но если есть вопросы – спрашивайте :)

мой инстаграм: @snegowskaya
я в вк: vk.com/snegovusichka

помочь каналу: 4276 5500 8915 9027

спасибо за просмотр! :)

Видео КАК Я ПОХУДЕЛА НА 10 КИЛОГРАММ // МОЯ ИСТОРИЯ ПОХУДЕНИЯ канала Ирина Снеговская