Как правильно делать вакуум живота ?

Вакуум живота — это упражнение, которое заключается в сильном втягивании живота за счёт напряжения поперечной мышцы и диафрагмы. Оно популярно в йоге, пилатесе и некоторых видах фитнеса, но в некоторых случаях его делать не рекомендуется или даже запрещено.

Почему нельзя делать вакуум живота?

1. Повышенное внутрибрюшное давление
- Упражнение создаёт сильное давление в брюшной полости, что может быть опасно при:
- Грыжах (пупочной, паховой, белой линии живота).
- Склонности к варикозному расширению вен.
- Геморрое (может спровоцировать обострение).
- Проблемах с пищеварением (рефлюкс, гастрит, язва).

2. Проблемы с сердцем и давлением
- Задержка дыхания во время вакуума может вызывать скачки давления, что опасно для гипертоников.
- При проблемах с сосудами (аневризмы, тромбозы) упражнение может ухудшить состояние.

3. Беременность и послеродовой период
- Во время беременности вакуум живота категорически запрещён — может повысить тонус матки.
- После родов (особенно при диастазе или кесаревом сечении) нужно дождаться восстановления.

4. Менструация
- Усиленное напряжение мышц живота может усилить спазмы и кровотечение.

5. После операций на брюшной полости
- Пока не заживут швы, вакуум может спровоцировать расхождение тканей.

Когда можно делать вакуум?
Если нет противопоказаний, вакуум живота полезен для:
- Укрепления поперечной мышцы и уменьшения талии.
- Улучшения осанки.
- Тренировки дыхательной системы.

Важно: начинать с лёгких подходов, не задерживать дыхание слишком долго и избегать перенапряжения.

Если у вас есть сомнения, лучше проконсультироваться с врачом или тренером

Видео Как правильно делать вакуум живота ? канала Юлия Некрасова