8 einfache Übungen, um in 30 Tagen perfekt schlank und trainiert zu sein

Schöne Beine, ein flacher Bauch und feste Oberschenkel sind der Traum jedes Mädchens und dieses Training wird das wahr werden lassen. Wir sind alle so beschäftigt im Alltag, aber dieses Training beansprucht nur 20 Minuten deiner kostbaren Zeit. Es sollte leicht sein, um es in deinen super geschäftigen Tag zu integrieren. Und sobald du diese Übungen 4 Wochen lang täglich machst, bekommst du als persönliche Belohnung einen wohlgeformten Körper. Der Schlüssel zum Erfolg ist Beständigkeit.
Auch wenn du für diese Übungen nicht ins Fitnessstudio gehen musst und du sie im Pyjama machen kannst, besorge dir trotzdem ein cooles Trainingsoutfit. Ich schwöre, schon ein schickes Sport-Dress motiviert dich zum Training!

ZEITMARKEN:

Kniebeuge 0:31

Seitenplanke mit Beinhebung 1:21

Planke mit Knie zum Ellenbogen 2:13

V-Ups 2:51

Rückwärts Beinhebung 3:47

Eselstritte 4:25

Hüft-Hebung 5:05

Wand-Stütze 5:49

Motivationstipps 7:02



#PerfekterKörper #Heimtraining #SonnenSeite

ZUSAMMENFASSUNG:

- Kniebeuge spricht so ziemlich jeden Muskel in deinen Beinen an, von den Waden bis zu den Oberschenkeln, auch deine Gesäßmuskulatur und die Muskeln des unteren Rückens.

- Obwohl die Seitenplanke mit Beinhebung anfangs etwas hart erscheinen mag, ist sie super effektiv für das Training deiner Bauchmuskeln, Gesäßmuskeln, schrägen und äußeren Oberschenkelmuskulatur.

- V-Ups stärken und definieren deine unteren und oberen Bauchmuskeln, verbessern dein Gleichgewicht und deine Rumpfstabilität, weil auch deine unteren Rückenmuskeln trainiert werden.

- Eselstritte beanspruchen weitestgehend die gleichen Muskelgruppen wie das rückwärtige Beinheben, also: deine Gesäßmuskeln, Oberschenkelmuskulatur und den unteren Rücken, außerdem die Kern- und Armmuskeln.

- In erster Linie sind Übungen am Morgen besser. Am Abend sind die meisten Menschen nach einer langen Arbeits- oder Schulzeit oft zu müde, um zu trainieren oder sich zu bewegen!

- Wenn du mit dem Training erst anfängst (oder es schon eine Weile her ist!), dann beginne mit weniger Wiederholungen und erhöhe die Intensität deines Trainings jeden Tag.

- Habe immer eine Sporttasche an der Seite, im Büro oder im Auto. Wer weiß, ob du zwischendurch die Möglichkeit zu einem schnellen Training bekommst!

- Baue deine Trainingsroutine auf und versuche auch, etwas Cardio mit einzubeziehen. Deine mobile Sporttasche ist wirklich praktisch, wenn du nach der Arbeit joggen gehen möchtest.

- Wenn du keine Zeit findest, dich einem vollen Training zu widmen, dann bau Übungen in deinen Alltag ein. Zum Beispiel kannst du es dir zu einer Regel machen, 10 Liegestütze zu machen, bevor du deine Social Media Profile checkst oder vor deinem Snack.
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