Периодизация в бодибилдинге не работает.

В 70-х годах Чарльз Поликвин предложил свою модель периодизации, которая получила название нелинейная или волновая «undulating periodization».

Она так же, как и линейная предполагает изменение тренировочного объёма и интенсивности, т.е. веса отягощения, но эти манипуляции носят волнообразный характер.

Им было предложено целых два варианта волновой периодизации – ежедневная и недельная.

Для дневной волновой периодизации в фитнесе на мой взгляд самым удобным являются фулбоди тренировки.

Итак, например, при линейной периодизации рабочий вес меняется так: 50% от 1ПМ на первой неделе, 70% на второй, 85% 1ПМ на третьей, количество же подходов при этом уменьшается.

При ежедневной волнообразной изменения объема и интенсивности происходят в течение одной недели от тренировки к тренировке.

Например, в первый тренировочный день рабочий вес в упражнении равен 85% от 1ПМ в 2 подходах. Во второй вес уменьшается до 60%, количество подходов в упражнении увеличивается до 4-5. В третий вес опять увеличивается, но уже до 70% от 1ПМ, а подходов уменьшается до 3.

Проще говоря, вес отягощения и количество подходов изменяется не линейно, а волнами, а если ещё проще, то все тренировки с точки зрения интенсивности/веса условно можно назвать – тяжёлая, лёгкая и средняя.

Так вот, научные работы, например, этот обзор 35 исследований 2022 года, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35044672/ PMID: 35044672 «Влияние периодизации на силу и гипертрофию мышц в программах силовых тренировок с эквивалентным объемом» не находят разницы по гипертрофии.

По силе периодизация даёт определённые профиты, но только у опытных атлетов, новичкам же периодизация по силе ничего не даёт. При этом мы знаем, что исследования проводятся на горизонте 8-10 недель, за которые участникам платят деньги, т.е. мотивация и вовлечённость в процесс максимальны.

На мой взгляд, именно короткая продолжительность этих интервенций является причиной отсутствия разницы.

Попробуйте год поработать без манипуляций с объёмом и интенсивностью и расскажете, как чувствуют себя ваши связки, суставы, ЦНС и как у вас с мотивацией.

При этом найдутся те кто отлично себя чувствует без периодизации, но их будет совсем немного и вопрос когда они начнут ломаться физически и разрушаться эмоционально.

Программы тренировок для Вас https://power.lindover.ru/

Видео Периодизация в бодибилдинге не работает. канала Станислав Линдовер