防止肌少症找上門,強化肌肉成抗老關鍵!|養肌防老大作戰|公視 #獨立特派員 第843集 20240313
您有聽過肌少症嗎?根據統計,國內65歲以上長者,有7%到10%患有肌少症。肌少症除了會影響行動能力,還會提高骨質疏鬆以及骨折機率,是老年失能的殺手。依據研究,從40歲開始,人體肌肉量每10年就會減少8%,70歲以後肌肉流失速度更快,每10年就會減少15%。
因此想要抗老,強化肌肉、骨骼是重要關鍵,而重量訓練就是一種肌力訓練的方式,像是使用槓鈴、啞鈴,或是利用彈力帶都可以有效增加肌肉力量。而現代人工作忙碌、生活緊張,經常肩頸腰背容易痠痛,絕大多數就是因為肌肉緊繃,除了藉由伸展及運動舒緩,還得強化肌力。
過去大家都覺得長輩不適合做重訓,其實是錯誤觀念,適度的重訓可以增加肌力,減少跌倒機率。不過如何有效重訓,避免運動傷害?
▻ 圖文報導:https://news.pts.org.tw/article/685847
#樂齡 #長者 #健康 #肌肉 #肌少症 #重訓 #健身 #老化
週三晚上十點 ➥ 《獨立特派員》帶您深度解析新聞議題
追蹤我們了解更多 ▻ https://linktr.ee/ptsinnews
Видео 防止肌少症找上門,強化肌肉成抗老關鍵!|養肌防老大作戰|公視 #獨立特派員 第843集 20240313 канала 公共電視-獨立特派員 PTS INNEWS
因此想要抗老,強化肌肉、骨骼是重要關鍵,而重量訓練就是一種肌力訓練的方式,像是使用槓鈴、啞鈴,或是利用彈力帶都可以有效增加肌肉力量。而現代人工作忙碌、生活緊張,經常肩頸腰背容易痠痛,絕大多數就是因為肌肉緊繃,除了藉由伸展及運動舒緩,還得強化肌力。
過去大家都覺得長輩不適合做重訓,其實是錯誤觀念,適度的重訓可以增加肌力,減少跌倒機率。不過如何有效重訓,避免運動傷害?
▻ 圖文報導:https://news.pts.org.tw/article/685847
#樂齡 #長者 #健康 #肌肉 #肌少症 #重訓 #健身 #老化
週三晚上十點 ➥ 《獨立特派員》帶您深度解析新聞議題
追蹤我們了解更多 ▻ https://linktr.ee/ptsinnews
Видео 防止肌少症找上門,強化肌肉成抗老關鍵!|養肌防老大作戰|公視 #獨立特派員 第843集 20240313 канала 公共電視-獨立特派員 PTS INNEWS
Показать
Комментарии отсутствуют
Информация о видео
Другие видео канала
![居家護理服務分流,足部護理預防重於治療。|舉足輕重的護理師|公視 #獨立特派員 第779集 20221207](https://i.ytimg.com/vi/GQnCJGTvWPU/default.jpg)
![首度前進北極布地震站,台灣重要的一步。|獨立特派員 第728集 (前進北極)](https://i.ytimg.com/vi/pUwnLypODLc/default.jpg)
![爬上樹梢親近樹木,建立對環境的關懷|一繩懸命 攀樹師|公視 #獨立特派員 第803集 20230531](https://i.ytimg.com/vi/kr2zF_CfJjQ/default.jpg)
![居住正義第三條路,旅館轉社宅可行嗎?|獨立特派員 第724集 (旅館變社宅?)](https://i.ytimg.com/vi/XVRMrKjiYTA/default.jpg)
![獨立特派員 第506集 (老後‧在社區)](https://i.ytimg.com/vi/ION4EGQxDo8/default.jpg)
![管理指引草案將上路,沙灘車產業受哪些規範?|沙灘車何處去|公視 #獨立特派員 第805集 20230614](https://i.ytimg.com/vi/pzmQoo2eEOU/default.jpg)
![用科學破解食物迷思|公視 #獨立特派員 單元精華](https://i.ytimg.com/vi/qCfG52zqxV0/default.jpg)
![國際肥料價格上漲,造成哪些影響?|公視 #獨立特派員 單元精華](https://i.ytimg.com/vi/k1Tijya2_Z0/default.jpg)
![獨立特派員Podcast|特派員聊天室|EP.48 來去踅菜市 傳統市場變身大挑戰!|公視 20240613](https://i.ytimg.com/vi/HwXEbPKlLMY/default.jpg)
![現代圖書館突破困境,用創意作法來經營!|經營圖書館|公視 #獨立特派員 第801集 20230517](https://i.ytimg.com/vi/Pmn0DL7VPAk/default.jpg)
![不方便走開!五分鐘了解「通用設計」。|公視 #獨立特派員 單元精華](https://i.ytimg.com/vi/PPP8BSFa0_g/default.jpg)
![高科技輔助,讓漸凍人與外界溝通。|獨立特派員 第703集 (為漸凍開一扇窗)](https://i.ytimg.com/vi/5g0QUGB9Ygo/default.jpg)
![運動科學輔助,為台灣運動員增加優勢!|運動選手的第三隻眼|公視 #獨立特派員 第804集 20230607](https://i.ytimg.com/vi/gu33VzAU8qo/default.jpg)
![台灣植物保種中心,規模全球最大。| 現代方舟 保種中心|公視 #獨立特派員 第786集 20230201](https://i.ytimg.com/vi/0NUtsmWcWJI/default.jpg)
![長照不只是醫療,用日常來延緩失能!|前進超高齡社會國外篇– 豐富生活|公視 #獨立特派員 第742集 20220323](https://i.ytimg.com/vi/2fFc7RjrXrg/default.jpg)
![設計的力量!通用設計影響你我的日常。|通用設計的實踐與迷思|公視 #獨立特派員 第744集 20220406](https://i.ytimg.com/vi/eSlGvD7U09E/default.jpg)
![小蘭嶼計畫,異地保種復育自然生態。|現代方舟 小蘭嶼計畫|公視 #獨立特派員 第786集 20230201](https://i.ytimg.com/vi/AtmzOr6qrTE/default.jpg)
![從基因判斷疾病風險,精準醫療進行式。|精準醫療 科學算命|公視 #獨立特派員 第772集 20221019](https://i.ytimg.com/vi/0K0yWkNfhZ0/default.jpg)
![面對高齡社會,挪威的社區據點開創新作法!|獨立特派員 第720集 (前進超高齡社會國外篇-社區照顧)](https://i.ytimg.com/vi/gjnM48cswiI/default.jpg)
![脊髓損傷者透過職場,重新找到人生目標與價值。|主動廚房|公視 #獨立特派員 第79集 20220720](https://i.ytimg.com/vi/nsFRCbHBU_I/default.jpg)
![芬蘭成北約生力軍,北極圈地緣政治掀變化|征戰北極圈 芬蘭的抉擇|公視 #獨立特派員 第797集 20230418](https://i.ytimg.com/vi/RecjX-dIpaM/default.jpg)