Ejercicio para las pantorrillas Ejercicios con el rodillo de espuma

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Mientras estás sentado en el suelo, extiende una pierna recta hacia delante y coloca el rodillo de espuma bajo esa pantorrilla. Apoya el otro pie en el suelo con la rodilla doblada. Apóyate con los brazos extendidos detrás de ti hasta el suelo. Levanta ligeramente el trasero del suelo y comienza a rodar desde el tobillo hasta justo debajo de la rodilla. Rueda lentamente y cuando llegues a un punto sensible, haz una pausa y mantén el rodillo durante 20-30 segundos antes de continuar.

Puedes girar la pierna hacia dentro y hacia fuera para trabajar los lados de la pantorrilla. Mantén el tobillo flexionado para comprometer el músculo de la pantorrilla mientras lo ruedas. Para aumentar la intensidad, coloca tu pie libre encima de la espinilla que está sobre el rodillo. Esto obliga a su pantorrilla a presionar más sobre el rodillo de espuma.

Repite con la otra pierna.

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