ЭТО ПРАВДА , ХУДЕТЬ МОЖНО ВКУСНО ! ПРОЩЕ НЕ БЫВАЕТ ! ТРИ КУРИНЫХ РУЛЕТА И ТРИ ВКУСА ! ППЧАСТЬ № 151.

Друзья , не сомневаюсь , что почти все Вы готовили так или иначе куриные рулеты .Предлагаю Вам свой вариант куриных рулетов по-быстрому и по вкусному !Рулеты получаются сочными , красивыми и без лишних заморочек ! Человеку который худеет не обязательно давиться одной гречкой или кефиром и тому подобное , но можно постоянно готовить вкусную , разнообразную пищу соблюдая конечно пищевую ценность !
***********************************
КУРИНЫЕ РУЛЕТЫ ТРИ ВКУСА :
куриная грудка 1100 грамм -1210 ккал
соль по вкусу -0 ккал
приправа для курицы 1 чайная ложка -3 ккал
приправа карри 1 чайная ложка -3 ккал
кориандр молотый 1 чайная ложка -3 ккал
чеснок 1 зубчик -6 ккал
паприка 1 чайная ложка 5 ккал
ВЫХОД ГОТОВОГО РУЛЕТА 800 ГРАММ , ОБЩАЯ ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ :1230 ккал
ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ НА 100 грамм :153 ккал
**********************************
ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА 1 ДЕНЬ :
8 00 хлеб цельнозерновой или ржаной 30 грамм (75 ккал) рулет куриный 150 грамм (230 ккал) огурец свежий 100 грамм (15 ккал ), чашка кофе или чая с молоком (50 мл -30 ккал )или без него с 1 чайной ложкой(27 ккал ) сахара .Завтрак 377 ккал .
11 00 яблоки очищенные 200 грамм (104 ккал ) +сметана 15 % жирности 1 столовая ложка (50 грамм -79 ккал) . ВТОРОЙ ЗАВТРАК 183 ккал
14 00 гречка с мясом 200 грамм (276 ккал )https://www.youtube.com/watch?v=NysJIfL9DgA&t=115s+1 помидор 100 грамм (15 ккал ) Обед 291 ккал
18 00 гречка с мясом 200 грамм (276 ккал ) https://www.youtube.com/watch?v=NysJIfL9DgA&t=115s с салатом огурец+помидор 100 грамм (18 ккал)УЖИН 291 ккал Такой ужин можно есть за 4 часа до сна .
ИЛИ Куриные рулеты 100 грамм (153 ккал ) с салатом из отварной свеклы(150 грамм ) с растительным нерафинированным маслом 1 столовая ложка (12грамм -108 ккал ). Ужин 324 ккал. Такой ужин можно есть за 2 часа до сна .
МЕНЮ 1 ВАРИАНТ -1142 ккал
МЕНЮ 2 ВАРИАНТ - 1175 ккал
*****************************************
Для того что бы похудеть мы ели 4-6 раз в день (в зависимости от нашего веса )низкокалорийную пищу . Такие рецепты Вы найдёте на нашем канале .ЭТО НЕ ДИЕТА ! ЭТО ОБРАЗ ЖИЗНИ ! ЭТО ПРАВИЛЬНОЕ , ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ !
************************************
КАК НАЧАТЬ ХУДЕТЬ ? ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ НАСТРОЙ ! МОТИВАЦИЯ ! https://www.youtube.com/watch?v=6_BzKdAiRM8&t=693s
*******************
ВСЕ НАШИ БЛЮДА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ https://www.youtube.com/playlist?list=PLS5Ox5kuyDMQFPV4Dw4ImBdix5KVOcubB
***********
НАШИ ЗАВТРАКИ , ОБЕДЫ И УЖИНЫ https://www.youtube.com/playlist?list=PLS5Ox5kuyDMQEmixDTBv9L46ahW1eYl-P
*****************************
Спасибо что смотрите мои видео рецепты !
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МОЙ КАНАЛhttps://www.youtube.com/channel/UCZ8Vbo0hOLI6mwHjNTjEAPg !!! Не забывайте нажимать на колокольчик !
Всем удачи и отличного настроения !!!
************************************************************************
Возможно Вам будет интересно посмотреть и другие видео рецепты на моём канале :
Первые блюда https://www.youtube.com/playlist?list=PLS5Ox5kuyDMTpMEpSpbCCBw9Kwgizuaxi !!!
Вторые блюда https://www.youtube.com/playlist?list=PLS5Ox5kuyDMRwywSnRO8MzqKg6wD3DsLY !!!
Блюда из портулака и дикоросов https://www.youtube.com/playlist?list=PLS5Ox5kuyDMTEmfH7AGhhbQVKacMhIEsM !!!
выпечка https://www.youtube.com/playlist?list=PLS5Ox5kuyDMQrlxJNuzGO6qHswH3X4V2R !!!
Заготовки на зиму https://www.youtube.com/playlist?list=PLS5Ox5kuyDMRTrTeAlG1KaPJs6AIg8A-8 !!!
Благодарю Вас за просмотры и внимание к моим видео рецептам !
СЧАСТЬЯ ВАМ И ПРОЦВЕТАНИЯ !!!
**********************
#кухнябезфанатизмасмаринойчерновой#моймужпохуделна34кг#огуречноерагу#

Видео ЭТО ПРАВДА , ХУДЕТЬ МОЖНО ВКУСНО ! ПРОЩЕ НЕ БЫВАЕТ ! ТРИ КУРИНЫХ РУЛЕТА И ТРИ ВКУСА ! ППЧАСТЬ № 151. канала КУХНЯ без фанатизма с Мариной Черновой !