10 mandamentos do TREINAMENTO físico de ESCALADA

Confira aqui os princípios básicos sobre treinamento físico e os 10 MANDAMENTOS para os treinos de escalada. Agora seus treinos vão voar!

CONTEÚDO
00:00 Introdução
00:59 Princípio 1: Adaptação
04:07 Princípio 2: Volume de treino
07:05 Princípio 3: Fadiga e Regeneração
08:47 Princípio 4: Ganhos menores
10:01 Princípio 5: Instinto de Regeneração
11:03 Princípio 6: Aquecimento
12:10 Mandamento 1: Aqueça e desaqueça
12:53 Mandamento 2: Treine variadamente
13:15 Mandamento 3: Treine personalizadamente
13:31 Mandamento 4: Treine especificamente
13:56 Mandamento 5: Aumente o volume
14:20 Mandamento 6: Não use atalhos
14:36 Mandamento 7: Descanse
15:25 Mandamento 8: Desenvolva o instinto
15:47 Mandamento 9: Mantenha-se motivado
16:16 Mandamento 10: Mantenha-se saudável

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