HANDSTAND WORKOUT (BEGINNER)

Warm-up

1. PLATE ROTATIONS: 2x 5 pro Richtung & Seite
2. 4 SHOULDER STRETCHES: 2x 10-15 Sek. / Seite
3. WRIST CIRCLES: 5x Richtung kreisen
4. WRIST LEANS FINGER NACH VORNE: 5x vor & zurück
5. WRIST LEANS FINGER ZUM KÖRPER: 5x vor & zurück
6. WRIST EXTENSIONS: 5-10 Sek. / Richtung

Handstand Vor-Übungen

A: WALL STOMACH LYING HS: 3x 5 Sek. / Pause: 10 Sek.

B 1: BANDED HOLLOW 3x 20-30 Sek.
B 2: WALL HOLLOW 3x 15-30 Sek.
PAUSE/ACTIVE REST: PVC SHOULDER PIKE STRETCH 3x 5 Sek. unten halten

C 1: BOX SHRUGS: 3x 5-8 Shrugs
C 2: STANDING SHRUGS PLATE: 3x 5-8 Shrugs
PAUSE/ACTIVE REST: PVC WRIST ROTATIONS 5-10/Seite & Richtung
D: WALL HOLD FACE TO WALL: 3-4x 20-30 Sek.

E (VERSION 1): HS KICK UP DRILL 1: 5-10 / PAUSE: nach Bedarf
E (VERSION 2): HS KICK UP DRILL 2: 5-10 / PAUSE: nach Bedarf
F: HS FLOATERS 10min. Akkumulieren LANGSAM STEIGERN! Handgelenke an ungewohnte Belastung gewöhnen!

G (VERSION 1): CROW O. CROW TO HEADSTAND: 3x 15 Sek. / PAUSE: 60 Sek.
G (VERSION 2): WALL HEADSTAND: 3x 15 Sek. / PAUSE: 60 Sek.

Assistierende Kraft-Übungen

H: PIKE PUSH UPS: 3x 4-6 / PAUSE: 60 Sek.

I: STRICT DB OH PRESS: 5x 5 / PAUSE: 60-90 Sek.

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SUPPLEMENTS: https://www.bodyandfit.de
CODE: MARIE10

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Видео HANDSTAND WORKOUT (BEGINNER) канала Marie Steffen - The Art of Health