連續 挑戰30天 棒式PK (核心肌群)Day21 預告新節目

連續 挑戰30天 棒式PK (核心肌群)Day21預告新節目
Continuous challenge 30 days Plank
https://youtu.be/HpthCer4CR4

棒式怎麼做呢？
夾緊你的臀部(Squeezing Glute)
緊縮你的核心肌群(Tighting the Core)
將手肘往地板壓，撐起肩膀，不要讓肩膀掉下來
(Press your elbow into the floor)
棒式(Plank)運用到的肌群

能撐多久就撐多久，要堅持啊!!
至少30秒、1分鐘、3分鐘以上；
若你只能撐5秒，你可以重履做個5~6次以上。
記住一點，每一秒的動作都必須是標準的動作，
花的時間及努力，也才能注入到你的身體中。

基於健康及身材考量～
我們決定開始鍛鍊健康的體魄～
運動!運動!!
堅持連續挑戰30天棒式，
棒式運動又叫做平板支撐，可以鍛鍊核心肌群，
對於有在跑步的朋友們來說也是很不錯的訓練，
會讓我們的肌耐力變強，
我也想好好的跟蝴蝶袖掰掰，
運動健身讓自己來達到塑身的效果，
讓自己肌肉結實些，
連續30天是個很大的挑戰，
今天已經堅持了21天了～
老公做了2分05秒，
我有2分32秒~!!
我們今天也有2分鐘喔!!
我贏了~
現在要再對自己要求更多一點，
不容易～但很有機會消除蝴蝶袖，
感覺這次的鍛練之後，蝴蝶袖掰掰，提臀，
人魚線也有機會出現囉!!哈哈~

Jason公司辦了一個減肥比賽，結果是在下週二就結束了，
我應該早點跟他pk，這樣他可以減肥比賽有機會贏喔!!哈~

關於下個挑戰，
我自己是有想了一個主題，
是關於女生愛漂亮，要怎麼才能做到從頭到腳的漂亮呢?!
大家對於漂亮的定義又是什麼呢?!
歡迎大家留言給我喔!!

最近天氣變涼了，
Kiy想要教大家織毛線帽，
所以先來跟大家預告會新增毛線編識的節目，
如果大家有認識的朋友想要學習的話，歡迎大家分享，
會做一系列的編織教學影片給大家看，
我也是從不會到會的，相信大家都能夠學會的。
織一頂暖暖的毛線帽給心愛的人，收到應該會感動吧!!哈哈

第一希望自己有所堅持及進步。
第二希望我老公跟我一起健康。
第三希望我們身材變精實。

有健康的身體才有健康的人生~
必需要堅持下去啊!!
大家一起來運動運動健身~一起變健康吧!!

上一集棒式運動：
https://youtu.be/Ke5v7E_64sQ

推薦影片：
https://youtu.be/uVuIqKvsQLw
https://youtu.be/_x7QZ4CWQP8
https://youtu.be/WzkvxfgjtVA

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