٨٤ تمرين ناجح لخسارة الوزن

تدريب منزلي لخسارة الوزن



إن كنت تبحثين عن طريقة للتخلص من تلك الكيلوغرامات الزائدة، فقد وصلت إلى الفيديو الصحيح. لا يتوفر لدى الجميع الوقت أو المال للذهاب إلى النادي الرياضي أو الحصول على مدرب شخصي لمساعدتهم على إنقاص الوزن. لذلك في هذا الفيديو، سنقوم بذلك لك. سنعرض عليك فيديو تدريب منزلي متكامل لا يتطلب أي معدات رياضية حتى تتمكني من البدء في التمرن فورا.

للبدء، جربي التمارين التالية:

· الجري في مكانك: وهو طريقة ممتازة لبدء روتينك مع القليل من تمرين القلب لتحضير جسمك للتدريب، اركضي في مكانك لمدة 30 ثانية حتى تقوي جسمك.

· السكوات ورفع الركبة: هذا التمرين مثالي لتقوية عضلاتك الألوية، وجذعك، وإزالة الضغط من المفاصل على ركبتيك.

· مشية السلطعون الجانبية: هذا التمرين مثالي لكل من الرجلين والجذع. فهو يساعد على تقوية العضلة ثلاثية الرؤوس، وعضلات البطن، وكتفيك.

· رفع الركبة العالي والركل للأمام: يقوي هذا التمرين الساقين والعضلة ثلاثية الرؤوس بالإضافة إلى مفصل الورك. هذا التمرين مفيد للغاية للركض أو المشي السريع.

· قفزات جاكس والسكوات: هذا التمرين مثالي لإدراجه في تمارين القلب أو عند تمرين الجزء السفلي من الجسم. فهو يساعد على بناء المزيد من القوة، ويحسن لياقة الأيروبك والسرعة أيضا.

· الدفع "بوش أب" واللوح الجانبي: يمرن هذا التمرين عضلات البطن والجذع. كما يساعد على بناء القوة في كل من الذراعين والجذع. ويساعدك على بناء قوة الجزء العلوي من الجسم. بالإضافة إلى ذلك، يمرن العضلة ثلاثية الرؤوس والكتفين.

· تمرين متسلق الجبال: يعد هذا التمرين أحد أفضل التمارين لإدراجها في روتين تدريبك. فهو يساعد على زيادة معدل ضربات القلب بسرعة وكذلك يمرن كل عضلات الجسم تقريبًا مثل العضلة ثلاثية الرؤوس، والعضلة ذات الرأسين، والصدر، وعضلات البطن، وأوتار الركبة، والوركين. ودعونا لا ننسى أنه أحد التمارين الذي يساعدك على حرق معظم السعرات الحرارية.



شاهدي الفيديو بأكمله وابدئي في التمرن معنا لتتخلصي من ذلك الوزن الزائد، أو إن كنت تبحثين عن طريقة لشد جسمك هذا العام، وبناء المزيد من العضلات والحصول على جسم مثالي منحوت وصحي.



----------------------------------------------------------------------------------------



الطوابع الزمنية:

0:07 - الجري في مكانك – تمرين قلب

1:10 - مشية السلطعون الجانبية

1:51 - رفع الركبة العالي والركل للأمام

2:54 - تمرين المتزلج مع الطيران العكسي

4:08 - متسلق الجبال

5:30 - ركلات الرفرفة

6:34 - اللفات

8:01 - الجرش العكسي

10:39 - سكوات بلي "plie"

11:13 - ركلات أمامية

12:03 - تمرين المتزلج

12:25 - ركلات خلفية

12:57 - مد الساق

13:53 - جرش حورية البحر

14:13 - تمارين حرق الدهون

16:10 - تمرين الدراجة للأزواج

17:17 - تدريب الأثاث

20:31 - تدريب لكامل الجسم

----------------------------------------------------------------------------------------

Видео ٨٤ تمرين ناجح لخسارة الوزن канала حرف إبداعية تصنعها بنفسك في 5 دقائق