Теория и практика. Выученная беспомощность VS Выученный Оптимизм!

Это видео - главные идеи из книги исследователя, основоположника позитивной психологии Мартина Селигмана "Как научиться оптимизму: Измените взгляд на мир и свою жизнь" (Learned Optimism. How to Change Your Mind and Your Life).

7:36 Оптимизм и пессимизм
ВРЕД "оптимизма":
-мысли материальны?
-всё к лучшему
-стокгольмский синдром

12:10 что такое оптимизм и пессимизм
- Обобщение или только частный случай
- Внешняя причина или в вас

14:13 когда нужен оптимизм, когда пессимизм

16:42 ТЕХНИКА ABCDE
1. Action - ФАКТ. Что конкретно произошло
2. Beliefs - Мысли и интерпретации события
3. Conscequences - Чувства и побуждения

4. Disputing - Оспорьте ваши мысли из В:

- Напомните себе, что мысли - это не реальность. Пример: Я не могу полностью доверять своим мыслям. Мои мысли - это симптом булимии (депрессии, установок родителей и т.д.). Мои мысли - не реальность.

- Проверьте на факты. Пример: невозможно растолстеть от 300ккал шоколада, чтобы набрать килограм жира, нужно 7000 ккалорий.

- Проверьте на когнитивные искажения. Пример: Думать, что всё потеряно из-за одной ошибки - это искажение "черно-белое мировоззрение". Все не потеряно из-за одной ошибки. Эта ошибка может помочь мне найти, что было неправильно. Эта ошбика - еще один шаг к цели.

- Переделайте все фразы из пессимистичных в оптимистичные (смотри видео про Пессимизм и оптимизм). Всё плохое делаем неличным и конкретным. Пример: Я сильная, умная, у меня всё хорошо получается. Просто сегодня я не выспалась и перенервничала, поэтому немного ошиблась. Я живой человек, срыв - это нормально. Главное сейчас не впадать в отчаяние, а остановиться и сделать что-то хорошее.

- Полезны ли эти мысли? Даже если это правда, какие последствия от этих мыслей? Улучшают ли они вашу жизнь? Пример: Вы записываете плюсы и минусы так думать. Наглядно видите вред, который эта мысль вам приносит.

5. Energizing - Как вы теперь себя чувствуете? Что хотите сделать?
Обычно желательно сейчас сделать что-то хорошее (прогуляться, выспаться, сделать уборку или дела, тренировку, продумать план действий, обсудить с другим человеком, если у вас был конфликт и т.д.)

26:31 ABCDE для детей

Другие эксперименты

28:05 Контроль (Agency) - залог здоровья? Опыт №2 в доме престарелых.
29:30 Анорексия, булимия - компенсация недостатка контроля
СВЯЗЬ с Телом и контроль

30:51 Оптимизм лечит рак? Эксперимент №3

32:00 Оптимизм и пессимизм в разных странах, культурах, религиях, политике.

Видео Теория и практика. Выученная беспомощность VS Выученный Оптимизм! канала Блог о психологии Victoria Akvatoria