Как снизить холестерин? Диета для понижения холестерина.Высокий холестерин и атеросклероз

#холестерин #диетаприхолестерине #какснизитьхолестерин #высокийхолестерин #атеросклероз

В данном видео мы рассмотрим, как правильно и эффективно снижать холестерин или лучше вообще предотвратить его повышение .
Видео основано на доказательной медицине и на многолетних исследованиях, которые были проведены на данную тему.

Индекс или Шкала SCORE о котором сказано в видео.
Шкала SCORE (Systematic COronary Risk Evaluation) позволяет оценить риск смерти человека от сердечно-сосудистых заболеваний в течение ближайших 10 лет. Рекомендуется использовать шкалу SCORE у людей в возрасте 40 лет и старше.

https://medsoftpro.ru/kalkulyatory/kalkulyator-score.html это ссылка по которой Вы можете посчитать.

Диета , которой необходимо придерживаться называется средиземноморской.
Рекомендации Европейского кардиологического сообщества по питанию:

Рекомендуемые продукты:
1. Злаки: хлеб грубого помола, крупы, макаронные изделия с цельных сортов пшеницы, неочищенный рис, подсушеный хлеб.
2. Обезжиреные молоко, йогурт, сыр.
3. Супы овощные
4. Рыба морская , вареная, тушеная.
5. Мясо: индейка, курятина, кролик , телятина 1-2 р/неделю.
6. Жиры: масло подсолнечное, кукурузное, грецкого ореха, оливковое.
7. Фрукты, овощи: свежие и замороженные. Бобы, фасоль, нут, чечевица, кукуруза, сухофрукты.
8. Десерты: фруктовое мороженое, желе, пудинг на магазинном молоке, фруктовые салаты.
9. Орех миндальный, грецкий
10. Чай, свежие овощные и фруктовые соки.
11. Приправы: перец, горчица, пряные травы, специи.

Исключить продукты:
1. Злаки: круасаны, булочки
2. Домашнее жирное молоко, сметану, сгущенное молоко, сухое молоко, сливки, жирный сыр и йогурты.
3. Супы на мясном бульоне, крем супы, если с добавлением сливок
4. Рыба: икра, жареную рыбу.
5. Жиры: сливочное масло, маргарин, смалец, сало, пальмовое масло.
6. Овощи, которые приготовленные на жареном масле.
7. Десерты: мороженое сливочное, пирожки, тортики фабричные , печенье, конфеты, бисквиты, пироги.
8. Кондитерские изделия: шоколад, ирис, сливочная помадка, кокосовые палочки.
9. Орехи : кокос, солёные орешки.
10. Напитки: ирландский кофе, шоколадные напитки, сладкие воды, кофе заварной, безалкогольные энергетические напитки.
11. Приправы: соль, салатные соусы, майонез.
Пишите свои комментарии и подписывайтесь на канал! Будет интересно

Смотрите так же
1) Густая кровь, что делать? https://youtu.be/9bUkLxSSmqo

2) Как снизить давление?
https://youtu.be/QwPPNbC_5xM

3) Как померять правильно давление?
https://youtu.be/5y32bMsgcF0

4) Причины повышения давления?
https://youtu.be/XdmhyQ6xLuI

Видео Как снизить холестерин? Диета для понижения холестерина.Высокий холестерин и атеросклероз канала Dr. Marianna Murie