Почему болят мышцы на тренировке? Нужно ли делать кардио после силовой тренировки?

Причинами мышечных болей, которые возникают во время тренировки являются: отек (из-за накопления в мышечных волокнах лактата) и накопление ионов водорода. Научные данные свидетельствуют о том, что в результате использования силовой тренировки боли в мышцах возникают как во время тренировки, так и после ее окончания. Причины этих болей разные. Основными причинами возникновения болей в мышцах во время тренировки являются: отек (из-за накопления в мышечных волокнах лактата) и накопление ионов водорода. Отек мышечных волокон приводит к сдавливанию болевых рецепторов и возникновению боли. В мышце имеются также болевые рецепторы, реагирующие на кислотность среды. Когда мышцы закисляются, человек испытывает жжение в мышцах и боль.
В видеоролике также подробно рассмотрены процессы, протекающие в мышце в фазе восстановления после физической нагрузки. Рассмотрены пути удаления из мышцы ионов водорода, лактата и воды. При задаче увеличить силу и гипертрофию скелетных мышц кардио после силовой тренировки делать не нужно, так как это ускоряет удаление лактата из мышечных волокон и отека мышц, тем самым уменьшая влияние одного из факторов, вызывающего гипертрофию мышц – механического напряжения.

Книги на эту тему: https://kinetika.spb.ru/yt
Мой сайт: https://allasamsonova.ru/

Навигация по главам:
00:00 Вступление
00:15 Виды мышечных болей
00:52 Процессы в саркоплазме МВ
01:31 Гидролиз АТФ
02:00 Ресинтез АТФ
03:06 Высвобождение ионов водорода
03:43 Осмос
04:09 Поступление воды в МВ
04:33 Болевые рецепторы и боль
05:22 Памп-эффект
05:36 Период восстановления
05:58 Изменение pH мышцы
06:24 Удаление лактата из мышц
06:35 Пути устранения лактата
07:28 После физической нагрузки
07:59 Аэробная работа
08:13 Механизмы увеличения силы
08:37 Заключение

При создании этого видео были использованы следующие литературные источники:
1. Биохимия мышечной деятельности /Н.И. Волков, Э.Н. Несен, А.А. Осипенко, С.Н. Корсун. – Киев: Олимпийская литература, 2000. – 503 с.
2. Михайлов С.С. Спортивная биохимия: учебник для вузов и колледжей физической культуры. – М.: Советский спорт, 2009. – 347 с.
3. Уилмор Дж., Костилл Д.Л. Физиология спорта и двигательной активности. – Киев: Олимпийская литература, 1997. - 503 с.
4. Robergs RA. Exercise-induced metabolic acidosis: where do the protons come from? // Sportscience 5. [sportsci.org/jour/0102/rar. htm, 2001].
5. Schoenfeld B. Science and development of muscle hypertrophy. – Champain. IL. 2016. – 212 р.

Ссылки на дополнительные материалы:

Личный сайт Самсоновой Аллы Владимировны: https://allasamsonova.ru/

Приобрести учебные пособия, учебники и монографии по данной теме: https://kinetika.spb.ru/

Посмотреть основные научные труды автора: https://allasamsonova.ru/nauchnye-trudy/monografii/

Видео Почему болят мышцы на тренировке? Нужно ли делать кардио после силовой тренировки? канала Алла Самсонова