Почему болят плечи после тренировки? | Правильный суперсет для девушек, который работает

💪 Хочешь подтянутую спину, упругую грудь и рельефные трицепсы без перегрузки суставов? Этот суперсет — твой секретный инструмент! Я покажу, как объединить упражнения, чтобы работать эффективнее и избежать распространенных ошибок.

В этом видео ты узнаешь:
👉 0:45 — Ключевое правило для всех упражнений на спину (подтягивания, тяги)
👉 1:10 — Секрет эффективного жима на грудь, а не для плеч
👉 1:25 — Как накачать трицепс без боли в запястьях
👉 Связка упражнений, которая сэкономит время и даст максимальный результат.

Мы детально разберем технику каждого движения:

Подтягивания в гравитроне

Тяга верхнего блока за голову

Тяга гантели к поясу

Жим гантелей и штанги на наклонной скамье

Разводка на грудь

Тяга блока на трицепс и обратные отжимания

Подъемы ног для пресса

Важно! Эта тренировка построена на безопасности и осознанном контроле, а не на гонке за весами. Идеально подходит для среднего уровня подготовки.

🏷️ #суперсетдлядевушек #тренировкаспины #упражнениянатрицепс #тренировкагруди #качкатьсядевушке #техникаупражнений #фитнесдляженщин #тренажерныйзалдома #рельефныеруки #осанка

✨ Ставь лайк, если была полезна тренировка! И подписывайся на канал — впереди много системных программ и лайфхаков для твоего прогресса. Делись в комментариях, какое упражнение из суперсета тебе дается сложнее всего?

Видео Почему болят плечи после тренировки? | Правильный суперсет для девушек, который работает канала Анна Николашина