Тренировка для ПРО уровня на всё тело на УЛИЦЕ. Турники и брусья.

Друзья, всем привет! Выкладываю следующий комплекс для тренировок на уличной площадке. Прошлые тренировки показались простыми?? Пробуй это и прогрессируй ещё круче!!!

Силовой комплекс для профи:

1. Подтягивания прямым хватом + подносы ног к турнику, 8 повторений (бицепс, широчайшие, мышцы кора)
2. Выпрыгивания из глубокого приседа, 10 повторений (квадрицепс, ягодичные)
3. Отжимания на брусьях, 12 повторений (грудные, передняя дельта, трицепсы)
4. L – подтягивания на брусьях, 8 повторений (широчайшие, ромбовидные, длинная головка трицепса, бицепс)
5. Подъемы в обратную планку + выброс ноги, 3 подхода Х (5 повторений подъемов в обратную планку + 6 повторений выбросов ног(по 3 на каждую ногу) ) (задняя поверхность бедра, разгибатели поясничного отдела позвоночника, мышцы кора, прямая мышца бедра).

Количество кругов: 5.
Отдых между кругами до 2 мин, между упражнениями от 1 до 1.5 мин.

Хочешь усложнить?
- Увеличивай количество повторений в каждом упражнении либо в том, которое дается максимально легко;
- Уменьшай время отдыха между кругами, упражнениями;
- Применяй дополнительное отягощение в виде жилета;

Видео Тренировка для ПРО уровня на всё тело на УЛИЦЕ. Турники и брусья. канала Lipan Workout