Как бороться с приливами? #приливы #климакс #менопауза #женскоездоровье

Борьба с приливами 👇🏻

✅ Физическая активность, плавание

Плавание снижает частоту и интенсивность приливов, а тренировка дыхательных органов в процессе тренировки предотвращает одышку.
Ежедневная физическая нагрузка, например ходьба, танцы или йога, поможет вам снять стресс и контролировать возникновение приливов.

✅ Контроль температуры в помещении

Снижайте температуру в помещении до комфортного для вас уровня, если у вас есть такая возможность. Не перегревайтесь.
Исключите горячие бани, ванны и сауны.
✅ Носите удобную, свободную и дышащую одежду
✅ Отслеживайте вызывающие приливы фактор (стресс, питание, нарушение сна)
▫️откажитесь от алкоголя, кофе и слишком горячих напитков
▫️ учитесь контролировать стресс
▫️нормализуйте сон и режим дня
▫️ пересмотрите свой рацион. Увеличение растительных продуктов, полиненасыщенных жира и уменьшение красного мясо доказано снижает частоту приливов

✅ Контролируйте сахар, холестерин, держите под контролем артериальное давление

✅ Обсудите прием фитоэстрогенов со своим врачом

✅ При тяжелых приливах и отсутствии противопоказаний - показан прием МГТ

Видео Как бороться с приливами? #приливы #климакс #менопауза #женскоездоровье канала Светлана Колесникова