Секреты правильных перекусов

💎 ДО - 10 КИЛОГРАММОВ В МЕСЯЦ в ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ без нагрузок и строгих диет по авторской методике центра «Доктор Борменталь». Оставить заявку на бесплатную ОНЛАЙН-КОНСУЛЬТАЦИЮ можно здесь https://dborm.ru/uvJm

4 правильных перекуса
Друзья, в этом видео я расскажу о четырех принципах правильного перекуса и поделюсь рецептами перекусов которые вам помогут успешно похудеть

Первый принцип – перекус для утоления голода.

Если вы действительно проголодались, будет полезно сначала «заморить червячка» небольшим количеством низкокалорийных овощей, чтобы успокоить желудок, а затем уже решать, что есть дальше. Можно попробовать низкокалорийные, но вкусные и сытные закуски, например:

ассорти из сырых овощей с 2 столовыми ложками нежирной заправки;

150 г лёгкого йогурта с 1 чашкой нарезанной клубники;

чашку бульона, разогретую в микроволновке.

Второе – перекус для контроля над аппетитом.

Перекусы помогут вам справиться с соблазном злоупотребить пищей, особенно если вы склонны к перееданию в определённое время суток или в каких-либо ситуациях. Например, чтобы предотвратить жор по возвращению с работы домой или вечером во время просмотра телевизора, предварительно перекусите. Можно также почистить зубы или пожевать жевательную резинку перед перекусом. Исследования показали, что жевательная резинка между обедом и перекусом уменьшает чувство голода и тягу к солёной и сладкой пище.

В третьих помните - перекусы хорошо сочетаются с плотными графиками у занятых людей. Итак, ваша задача — соотнести план перекусов с вашим распорядком дня.

∙ Берите закуски с собой на работу или в дорогу: положите в сумку лёгкий йогурт, половину бутерброда, нарезанные овощи или кусочки фруктов в пищевом контейнере. Можно даже взять порцию орехов или чипсов, но помните, что высокая ПК означает, что порция должна быть небольшой.

∙ Составьте список из 7 различных низкокалорийных закусок и чередуйте их в течение недели. Приготовление заранее спланированных порций не займёт много времени.

Возможно вы удивитесь, но именно благодаря перекусам ваш рацион может стать более разнообразным и полноценным по Белкам-Жирам-Углеводам. Вот несколько идей для перекусов на 100-150 калорий, где молочные продукты сочетаются с другими:

∙ небольшое яблоко и палочка сыра моцарелла;

∙ смузи из 1/2 стакана йогурта, половины банана, 1/2 чашки клубники и льда;

∙ стакан йогурта и нарезанные персики.

Подробнее остановимся на бутербродах, которые многие считают врагами стройной фигуры.

И действительно: белый хлеб, майонез, большущие котлеты и маленький листик салата — вот традиционный рецепт суперкалорийного бутерброда в 650 ккл.

К счастью, есть альтернатива! Воспользуйтесь моими рецептами и вместо одноразового «калорийного удара» вы обеспечите себе перекусы низкокалорийными бутербродами с разным вкусом на несколько дней!

Хлеб цельнозерновой, сыр «адыгейский», огурцы, томаты — 211 ккал

Хлеб цельнозерновой, сыр «Буко», лосось слабосолёный, салат фриссе — 212 ккал

Хлеб цельнозерновой, йогурт, сыр «Адыгейский», язык говяжий, айсберг, цукини-гриль — 259 ккал,

Хлеб цельнозерновой, йогурт, креветки тигровые, руккола, авокадо — 228 ккал,

Хлеб цельнозерновой, йогурт, карри, салат фриссе, куриная отварная грудка — 227 ккал,

Друзья, если вы хотите похудеть, не тратьте время зря! Запишитесь на консультацию к специалистам по снижению веса в ближайшем филиале клиники «Доктор Борменталь» — и всего через несколько недель вы получите желанный результат! А мы вам в этом поможем!
"Азбука Стройности - это онлайн-программа для желающих похудеть и научиться сохранять здоровый вес.
Мы вас научим правильно питаться. Вы получите доступ на целый год в нашу уникальную смарт-платформу SMARTBODY, которая поможет сформировать вам правильные пищевые привычки!
Подробнее о программе https://doctorbormental.online/
Задать вопрос специалисту в Whatsapp - https://swiy.io/wabay"

Видео Секреты правильных перекусов канала Доктор Борменталь