😬Как ПЛОХО тренировать заднюю дельту? #анатомия #фитнес

😬Как ПЛОХО тренировать заднюю дельту?

Часто наблюдаю в зале, как эту мышцу тренируют только лишь за счёт горизонтального отведения — движения руки спереди назад в горизонтальной плоскости.

Или используют протяжку, что абсолютно противоречит анатомии движения задней дельты и больше нагружает трапециевидную мышцу и верхний отдел.

💡А чтобы скорректировать пропорции и увеличить нагрузку на нужную мышцу — необходимо выполнить как можно больше её мышечных функций:
— горизонтальное отведение плеча
— супинацию плеча
— разгибание плеча

Хорошо подойдут упражнения, которые описаны в рилс, но можно не ограничиваться только ими.

❗️Главное — использовать знания по анатомии и перечисленные движения и сфокусироваться на лопатках.

Если они будут сильно подвижны, то много нагрузки заберёт спина. Поэтому лопатки важно сохранять с меньшим движением.

Хотите знать еще больше об анатомии и эффективном тренинге? Подписывайтесь @znaharev_yury

Видео 😬Как ПЛОХО тренировать заднюю дельту? #анатомия #фитнес канала Юра Знахарев | Обучение тренеров