BARRA HEXAGONAL: ¿Por qué incluirla y cómo hacerlo?
¿Por qué debes incluir la barra hexagonal y cómo debes hacerlo de forma efectiva?
En este vídeo abordo todo lo que necesitas saber sobre la barra hexagonal para la realización de peso muerto.
►MI LIBRO - ENTRENAMIENTO EFICIENTE
http://powerexplosive.com/libro/
► BLOG
http://powerexplosive.com/
► REDES SOCIALES
- Twitter: https://twitter.com/Explosiv0
- Facebook: http://t.co/1p2bhDK9Tu
- Google+: https://plus.google.com/+Powerexplosive
- Instagram: http://instagram.com/powerexplosive
La barra hexagonal es especialmente útil por:
1. Es muy sencilla de utilizar, su utilización en el peso muerto requiere de un menor aprendizaje.
2. Es la variante más segura, ideal sobre todo para personas con dolor lumbar. Además permite un trabajo simétrico en la espalda.
3. Es uno de los ejercicios más eficaces para la construcción de fuerza, incluso parece ser más efectivo que el peso muerto con barra recta (y seguro, como se ha comentado anteriormente).
4. Presenta una enorme transferencia al peso muerto convencional.
5. Es un ejercicio de gran utilidad para la construcción del salto vertical, y mucho más seguro que la sentadilla con salto.
Tenemos que tener en cuenta que la activación muscular varía respecto al peso muerto con barra recta. Por eso creo que es importante seguir las recomendaciones expuestas al final del vídeo.
FUENTES:
Swinton, P. A., Stewart, A., Agouris, I., Keogh, J. W., & Lloyd, R. (2011). A biomechanical analysis of straight and hexagonal barbell deadlifts using submaximal loads. The Journal of Strength & Conditioning Research, 25(7), 2000-2009.
Thompson, B. J., Stock, M. S., Shields, J. E., Luera, M. J., Munayer, I. K., Mota, J. A., ... & Olinghouse, K. D. (2015). Barbell deadlift training increases the rate of torque development and vertical jump performance in novices. The Journal of Strength & Conditioning Research, 29(1), 1-10.
Young, D. A. (2011). Comparison Between the Trap Bar Dead Lift and Back Squat Exercises on Vertical Jump.
Видео BARRA HEXAGONAL: ¿Por qué incluirla y cómo hacerlo? канала Powerexplosive
En este vídeo abordo todo lo que necesitas saber sobre la barra hexagonal para la realización de peso muerto.
►MI LIBRO - ENTRENAMIENTO EFICIENTE
http://powerexplosive.com/libro/
► BLOG
http://powerexplosive.com/
► REDES SOCIALES
- Twitter: https://twitter.com/Explosiv0
- Facebook: http://t.co/1p2bhDK9Tu
- Google+: https://plus.google.com/+Powerexplosive
- Instagram: http://instagram.com/powerexplosive
La barra hexagonal es especialmente útil por:
1. Es muy sencilla de utilizar, su utilización en el peso muerto requiere de un menor aprendizaje.
2. Es la variante más segura, ideal sobre todo para personas con dolor lumbar. Además permite un trabajo simétrico en la espalda.
3. Es uno de los ejercicios más eficaces para la construcción de fuerza, incluso parece ser más efectivo que el peso muerto con barra recta (y seguro, como se ha comentado anteriormente).
4. Presenta una enorme transferencia al peso muerto convencional.
5. Es un ejercicio de gran utilidad para la construcción del salto vertical, y mucho más seguro que la sentadilla con salto.
Tenemos que tener en cuenta que la activación muscular varía respecto al peso muerto con barra recta. Por eso creo que es importante seguir las recomendaciones expuestas al final del vídeo.
FUENTES:
Swinton, P. A., Stewart, A., Agouris, I., Keogh, J. W., & Lloyd, R. (2011). A biomechanical analysis of straight and hexagonal barbell deadlifts using submaximal loads. The Journal of Strength & Conditioning Research, 25(7), 2000-2009.
Thompson, B. J., Stock, M. S., Shields, J. E., Luera, M. J., Munayer, I. K., Mota, J. A., ... & Olinghouse, K. D. (2015). Barbell deadlift training increases the rate of torque development and vertical jump performance in novices. The Journal of Strength & Conditioning Research, 29(1), 1-10.
Young, D. A. (2011). Comparison Between the Trap Bar Dead Lift and Back Squat Exercises on Vertical Jump.
Видео BARRA HEXAGONAL: ¿Por qué incluirla y cómo hacerlo? канала Powerexplosive
Показать
Комментарии отсутствуют
Информация о видео
Другие видео канала
¿Quieres ser uno más? - PowerexplosiveENTRENAMIENTO de BÍCEPS: ¡Descubre los ejercicios más efectivos!❌FUERZA= MENOS FLEXIBILIDAD❌ (ROMPIENDO MITOS)🔥Cómo hacer dominadas con mayor facilidad y efectividad gracias a este truco #shortsMAXIMIZA TUS BRAZOS: La GUÍA COMPLETA para optimizar tus Bíceps, Tríceps y Hombros.ESTE es el FACTOR más IMPORTANTE para aumentar tu MUSCULATURA 🔥💪🏻MI OPINIÓN del CHEATMEAL / COMIDA TRAMPA (No es lo que te esperas)🔥 ESPALDA MÁS GRANDE con este ejercicio 🔥Cómo CREAR un HÁBITO en SOLO 4 PASOS (Usando la ciencia)🔥 AUMENTA tu TRAPECIO con la mejor RUTINA 🔥🔴 Domina las FLEXIONES como un CAMPEÓN 🔴 Guía completa para una técnica perfecta💪🏻 RETRACCIÓN ESCAPULAR 💪🏻 || Desmintiendo el mayor mito➡️ CLAVES a tener en cuenta en el PRESS INCLINADO ⬅️🔥GEMELOS Y SÓLEOS🔥 || ¿Sabes lo que estás TRABAJANDO?🤔ESPALDA GRANDE con ESTE TRUCO (JALÓN AL PECHO)TE MUESTRO LA MEJOR PLANCHA ABDOMINAL (Y te reto a hacerla)Los MEJORES EJERCICIOS de CALISTENIA para CADA MÚSCULO (Sin Material)💣 HOMBROS INDESTRUCTIBLES 💣 || El mejor ejercicio😮 ¿Todavía no haces SERIES DE APROXIMACIÓN? 😮LO QUE NO SABÍAS DE LAS DOMINADAS || Mejores agarres, tipos...¿GANAR MASA MUSCULAR TE HACE LENTO? Así te afecta el MÚSCULO