Моя Масленица - протеиновые блинчики / Как я похудела на 94 кг и укрепила здоровья

Протеиновые блины на Масленицу : как я целый день готовила и ела полезные блины.
Альтернатива привычным блинам - протеиновые оладьи и спринг-роллы.
А ещё я решила начать вести мой ИНСТАГРАМ, подписывайтесь, дорогие друзья, я Вам буду рада )
Мой ИНСТАГРАМ https://www.instagram.com/p/CMROj6VL-sy/?utm_source=ig_web_copy_link

Вот ссылка на мое прошлое видео с рецептом низкокалорийных блинов с 5 разными начинками:
https://studio.youtube.com/video/SM8MNh-rv7Q/edit

ЗАВТРАК: протеиновые оладьи с рыбой
55 г протеиновой муки - 210 ккал
45 г творожного сыра - 95 ккал
40 г форели - 142 ккал
шпинат, помидор, бальзамический соус - 20 ккал
кофе с молоком - 32 ккал
масляные витамины - 40 ккал
ИТОГО: 453 ккал

ОБЕД: блины с припеком + салат + суп

Блины:
55 г протеиновой муки - 210 ккал
70 г креветок - 70 ккал

Рецепт соуса из кукурузы:
280 консервированной кукурузы с соком - 159 ккал
50 мл молока - 30 ккал
лимонный перец, соль
Калорийность: 57 ккал / 100 г

Рецепт салата из свеклы:
165 г отварной свеклы - 82 ккал
20 г шпината - 5 ккал
200 г стручковой фасоли - 80 ккал
15 г соуса понзу - 18 ккал
10 г масла - 90 ккал
чеснок
Калорийность - 67 ккал / 100 г

Моя порция:
блин с креветками - 280 ккал
100 г соуса - 57 ккал
185 г салата из свеклы - 124 ккал
200 г супа - 88 ккал
ИТОГО: 549 ккал

ПОЛДНИК:
чай + 200 г манго - 134 ккал

УЖИН: спринг-роллы

Рецепт начинки:
250 г постной свинины - 375 ккал
80 г лука + 100 г болгарского перца - 54 ккал
5 г масла - 45 ккал
20 г сладкого соуса чили + 10 г устричного соуса - 50 ккал
Калорийность: 125 ккал/ 100 г

+ свежий огурец и шпинат 120 г - 24 ккал

Моя порция:
6 роллов - 504 ккал

ОБЩАЯ КАЛОРИЙНОСТЬ ЗА ДЕНЬ: 1600 ккал
_______________________________
Вот ссылка на протеиновую смесь для блинов с Iherb из видео:
https://ru.iherb.com/pr/FlapJacked-Protein-Pancake-and-Baking-Mix-Buttermilk-12-oz-340-g/66118?rcode=ZVH106

И ссылка на протеиновую смесь для блинов "Мельница Боба", которая мне понравилась больше:
https://ru.iherb.com/pr/Bob-s-Red-Mill-Protein-Pancake-Waffle-Mix-Whole-Grain-14-oz-397-g/78662?rcode=ZVH106
____________________________________

ВСЕ МОИ ВИДЕО ТУТ : https://www.youtube.com/channel/UCRW4sjIxYDDNOfxTiARGsyQ/videos?view_as=subscriber
________________________________
ВОТ НЕКОТОРЫЕ ИЗ НИХ:
С чего начать похудение новичку https://www.youtube.com/watch?v=7Zcv8MyEDmQ

Как после 50 лет я похудела на 94 кг https://www.youtube.com/watch?v=xNPNj5JU_Pc

Что я ем за день на диете https://www.youtube.com/watch?v=vKHqqVYSDzc

Ходьба для похудения https://www.youtube.com/watch?v=ldYkwOnRwpM

Мой дневной рацион https://www.youtube.com/watch?v=nEHfKq__t-k

5 советов худеющим https://www.youtube.com/watch?v=LijgzFTEU7c

Как бороться с голодом на диете https://www.youtube.com/watch?v=Gr0QNsiIeWY

Лишняя кожа после похудения https://www.youtube.com/watch?v=z2s6rjA50rs

БАДы с IHerb при похудении https://www.youtube.com/watch?v=sHu3Avl5920

Как сесть на диету и не сорваться https://www.youtube.com/watch?v=u0dl4GiRA5M

Мотивация для похудения, ты сможешь! https://www.youtube.com/watch?v=xzuSEWujD3w

4 важные ошибки худеющих https://www.youtube.com/watch?v=05QQ8uUIzOU

Интервальное голодание https://www.youtube.com/watch?v=lFg3xQOUIEo

Закон Парето в похудении https://www.youtube.com/watch?v=ucs1UKgL88w

Примерка одежды https://www.youtube.com/watch?v=jnyHxPDDPg0

Как поймать похудейскую волну https://www.youtube.com/watch?v=dcqZxWGtUzs
Спасибо, что зашли на мой канал!
Буду рада поделиться моим опытом и полезными советами)

#запасныекрылья #похудетьлегко #похудеть #диета #похудениебезвреда #похудениедоипосле #диета #ешьихудей

Видео Моя Масленица - протеиновые блинчики / Как я похудела на 94 кг и укрепила здоровья канала ЗАПАСНЫЕ КРЫЛЬЯ