9 быстрых упражнений для мощных нижних мышц груди
У вас могут быть мощные руки, рельефный пресс и массивные квадрицепсы, но нижние грудные мышцы — совсем другое дело. Многим мужчинам эту зону проработать сложнее всего, как бы они ни старались. Но если вы знаете (и регулярно выполняете) 9 упражнений из этой тренировки, то очень скоро заметите результаты! И обязательно обратите внимание на советы в конце видео. Они сделают вашу тренировку еще эффективнее!
Другие видео, которые могут вас заинтересовать:
10 Простых Упражнений Для Красивых Рук и Упругой Груди https://www.youtube.com/watch?v=JXuvYfUhF9o;
5-минутная домашняя тренировка, которая поможет нарастить мышцы груди https://www.youtube.com/watch?v=xxcAPoTv8p0;
10-Минутная Тренировка Для Красивой и Упругой Груди https://www.youtube.com/watch?v=HLt_RQnq12g;
Тайм-коды:
Жим лежа под наклоном 0:33
Сведение рук лежа под наклоном 1:13
Отжимания на брусьях 2:06
Жим от груди на тренажере 2:58
Подъемы гантели за голову 3:46
Сведение рук в кроссовере 4:31
Сведение рук на тренажере сидя 5:32
Сведение рук в кроссовере снизу 6:34
Отжимания 7:09
Несколько полезных советов 8:00
#нижниемышцыгруди #большиемышцы #adme
Музыка: Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/
ОБЗОР:
- № 1. Жим лежа под наклоном — упражнение, направленное непосредственно на нижнюю часть пекторальных мышц. В результате грудь становится шире, округлее и рельефнее. Чтобы достичь большего эффекта, разведите лопатки и постоянно контролируйте вес.
- № 2. Сведение рук лежа под наклоном поможет вам с растяжкой и сокращением мышц. Помимо развития нижних грудных мышц, сведение рук лежа под наклоном также тренирует верхние мышцы груди, бицепсы и переднюю часть плеч.
- № 3. Главное в отжиманиях на брусьях — наклониться вперед и напрячь именно грудь, а не трицепсы или плечи. Обратите внимание, что локти должны быть чуть шире плечи — так вы лучше проработаете грудные мышцы.
- № 4. Жим от груди на тренажере тренирует не только нижние мышцы груди, но и бицепсы и дельтовидные мышцы. Для максимальной эффективности разведите лопатки и постарайтесь напрягать именно грудные мышцы.
- № 5. Несмотря на то, что подъемы гантели за головой в основном направлены на грудь, они также эффективны для проработки трицепса, пресса, верхних мышц спины и ягодиц.
- № 6. Сведение рук в кроссовере не задействует трицепсы, поэтому позволяет сосредоточиться на нижних грудных мышцах. Не забывайте сжимать их во время сокращения.
- № 7. Сведение рук на тренажере отлично прорабатывает как внутренние, так и внешние грудные мышцы, а также передние дельты. Не задерживайте дыхание и не упирайтесь ногами — это упражнение тренирует мышцы груди и ничего больше.
- № 9. Большинство считает отжимания упражнением для разогрева, но оно довольно эффективно для тренировки грудных мышц. Чтобы лучше их проработать, нужно поставить руки шире, чем плечи.
Подпишитесь на AdMe: http://goo.gl/DgUonf
----------------------------------------------------------------------------------------
Это жизнь! на Youtube: https://bit.ly/2tKobHX
Бери и делай Дети https://bit.ly/2H5MVlY
Стоковые материалы (фотографии, видео и другие):
https://www.depositphotos.com
https://www.shutterstock.com
https://www.eastnews.ru
----------------------------------------------------------------------------------------
Больше классных статей и видео на http://adme.ru/
Видео 9 быстрых упражнений для мощных нижних мышц груди канала AdMe
Другие видео, которые могут вас заинтересовать:
10 Простых Упражнений Для Красивых Рук и Упругой Груди https://www.youtube.com/watch?v=JXuvYfUhF9o;
5-минутная домашняя тренировка, которая поможет нарастить мышцы груди https://www.youtube.com/watch?v=xxcAPoTv8p0;
10-Минутная Тренировка Для Красивой и Упругой Груди https://www.youtube.com/watch?v=HLt_RQnq12g;
Тайм-коды:
Жим лежа под наклоном 0:33
Сведение рук лежа под наклоном 1:13
Отжимания на брусьях 2:06
Жим от груди на тренажере 2:58
Подъемы гантели за голову 3:46
Сведение рук в кроссовере 4:31
Сведение рук на тренажере сидя 5:32
Сведение рук в кроссовере снизу 6:34
Отжимания 7:09
Несколько полезных советов 8:00
#нижниемышцыгруди #большиемышцы #adme
Музыка: Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/
ОБЗОР:
- № 1. Жим лежа под наклоном — упражнение, направленное непосредственно на нижнюю часть пекторальных мышц. В результате грудь становится шире, округлее и рельефнее. Чтобы достичь большего эффекта, разведите лопатки и постоянно контролируйте вес.
- № 2. Сведение рук лежа под наклоном поможет вам с растяжкой и сокращением мышц. Помимо развития нижних грудных мышц, сведение рук лежа под наклоном также тренирует верхние мышцы груди, бицепсы и переднюю часть плеч.
- № 3. Главное в отжиманиях на брусьях — наклониться вперед и напрячь именно грудь, а не трицепсы или плечи. Обратите внимание, что локти должны быть чуть шире плечи — так вы лучше проработаете грудные мышцы.
- № 4. Жим от груди на тренажере тренирует не только нижние мышцы груди, но и бицепсы и дельтовидные мышцы. Для максимальной эффективности разведите лопатки и постарайтесь напрягать именно грудные мышцы.
- № 5. Несмотря на то, что подъемы гантели за головой в основном направлены на грудь, они также эффективны для проработки трицепса, пресса, верхних мышц спины и ягодиц.
- № 6. Сведение рук в кроссовере не задействует трицепсы, поэтому позволяет сосредоточиться на нижних грудных мышцах. Не забывайте сжимать их во время сокращения.
- № 7. Сведение рук на тренажере отлично прорабатывает как внутренние, так и внешние грудные мышцы, а также передние дельты. Не задерживайте дыхание и не упирайтесь ногами — это упражнение тренирует мышцы груди и ничего больше.
- № 9. Большинство считает отжимания упражнением для разогрева, но оно довольно эффективно для тренировки грудных мышц. Чтобы лучше их проработать, нужно поставить руки шире, чем плечи.
Подпишитесь на AdMe: http://goo.gl/DgUonf
----------------------------------------------------------------------------------------
Это жизнь! на Youtube: https://bit.ly/2tKobHX
Бери и делай Дети https://bit.ly/2H5MVlY
Стоковые материалы (фотографии, видео и другие):
https://www.depositphotos.com
https://www.shutterstock.com
https://www.eastnews.ru
----------------------------------------------------------------------------------------
Больше классных статей и видео на http://adme.ru/
Видео 9 быстрых упражнений для мощных нижних мышц груди канала AdMe
Показать
Комментарии отсутствуют
Информация о видео
Другие видео канала
Самые невероятные шутки, которые природа может сыграть с вамиПочему авиакомпании уменьшают пространство для ног?Маленькая капля масла может успокоить океанЧеловек, который чуть не утонул в небеОт бедного мальчика до шоколадного короля: история Милтона ХершиНаши тела не могут быть полностью чистыми, и это хорошоПочему «самый большой аэропорт мира» находится на болотах?Самая точная доставка в мире без GPSЕсли вы видите красное небо, не игнорируйте этот тревожный знакУдивительная причина, по которой в крекерах есть крошечные отверстия! #shortПочему 1% заряда аккумулятора телефона может хватить так надолго? #shorts«Стальной дед», победивший в самой сложной велосипедной гонкеМир глазами животныхМинутная японская техника, которая сделает ваши глаза моложеКак обмануть свой мозг, чтобы заглянуть в будущееВороны не просто умны, они пугающе умны10 Действенных Упражнений Для Улучшения ЗренияЕсли бы Земля стала вторым Солнцем, Плутон бы нас уничтожил33 удивительных факта, о которых вы еще никогда не слышалиЭтот затонувший город в Индии может быть самым древним в миреЧто, если бы каждая секунда длилась час?