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안녕하세요 형님들!
시간 없을 때 딱! 엎드릴 필요 없이, 중량 없이 서서 하는 5가지 동작으로 끝내는 5분 초고효율 HIIT 인터벌입니다⏱️

🏅 운동 포맷
• 30초 운동 ▶ 즉시 다음 동작(휴식 0초)
• 총 5가지 동작 × 2회 순환 = 10세트
• 총 소요 시간: 5분

🔢 운동 순서
1️⃣ 점핑잭
• 발 모으고 점프하며 다리 벌리기 + 팔 머리 위로 올리기
• 다시 제자리로 복귀 → 전신 웜업 최고!
2️⃣ 하이피칭
• 제자리에서 무릎을 가슴까지 최대한 높이 올려 빠르게 교차
• 매 5회마다 무릎 홀드로 밸런스 강화
3️⃣ 스쿼트 & 트위스트
• 스쿼트 후 일어나며 상체를 좌·우 비틀기
• 하체 근력 + 코어 안정성 + 유산소 3in1
4️⃣ 에이 스킵 클랩
• 앞차기 동작과 동시에 다리 사이로 손뼉 치기
• 리듬감 있게, 가능한 한 다리 높이 UP!
5️⃣ 프론트킥
• 중심을 뒤로 잡고 양발을 앞으로 빠르게 차기
• 코어·대퇴사두 자극 극대화

💡 운동 팁 & 마무리
• 30초 전력으로! 무휴식 유지가 효과의 핵심🔥
• 강도 UP 원한다면 덤벨·모래주머니 추가 추천
• 더 많은 인터벌 운동은 채널에 가득! 구독·👍 부탁드려요🙏

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