1분 건강: “좋은 음식, “얼마나 먹어야” 진짜 도움이 될까? 하루 적당 섭취량 5가지 공개!” #하루섭취량 #건강음식 #1분건강맛집 #브로콜리 #토마토 #견과류 #영양정보

“몸에 좋다는 음식들…
‘얼마나’ 먹어야 진짜 좋은 걸까요?
과하면 약도 독이 됩니다!”

🍅 토마토

하루 1개 또는 작은 방울토마토 10개

[효능] 항산화, 심혈관 건강

✔️ 생으로 먹을 땐 리코펜 흡수↓, 익혀 먹으면 더 좋아요!

🥦 브로콜리

하루 1/2컵(약 90g)

[효능] 해독, 면역력 강화

✔️ 살짝 데쳐서 드세요! 생보다 소화 잘돼요.

🥜 견과류 (호두, 아몬드 등)

하루 한 줌(약 20~30g)

[효능] 혈관 건강, 뇌 기능

❗과하면 칼로리 폭탄! 과유불급 주의.

🥛 우유 또는 두유

하루 1~2컵 (200~400ml)

[효능] 칼슘, 단백질 보충

✔️ 속이 불편하다면 락토프리나 두유로 대체하세요.

🍚 잡곡밥

하루 1~2끼는 흰쌀 대신 잡곡으로

[효능] 혈당 조절, 식이섬유 보충

✔️ 귀리, 현미, 보리 혼합하면 궁합 최고!

“좋은 음식도 ‘딱 맞게’ 먹어야
진짜 내 몸을 도와줍니다!

당신의 건강, 하루 한 줌부터 시작해보세요!
(👆구독과 좋아요로 건강 챙기기!)”

Видео 1분 건강: “좋은 음식, “얼마나 먹어야” 진짜 도움이 될까? 하루 적당 섭취량 5가지 공개!” #하루섭취량 #건강음식 #1분건강맛집 #브로콜리 #토마토 #견과류 #영양정보 канала 1분건강맛집