Техника выполнения: Выпады со сменой ног в прыжке

Одежда для фитнеса
https://www.facebook.com/gofit.woman
https://www.instagram.com/gofit.women/

Выпады со сменой ног – это отличное кардио упражнение вырабатывающее хорошую выносливость и обладающее высоким жиросжигательным эффектом благодаря своей динамичности и доступности.
Выпады с прыжком вверх подходят для людей желающих похудеть и привести в порядок нижнюю часть тела. Не стоит забывать о бойцах тайского бокса и фри-файтерах, для них это упражнение подходит в качестве развития взрывной силы ног, которая необходима для удара коленом в прыжке.
Активные работающие мышцы:
Мышцы голени (икроножные и камбаловидные), все мышцы бедра, мышцы верха туловища.

Техника упражнения:
Исходное положение
Примите положение как при выпадах. Выставьте одну ногу вперёд, основной упор приходится на неё, колено не должно выходить за носок. Задняя нога стоит на носке в качестве стабилизатора, а не опоры. Живот втяните, спину держите ровной с небольшим наклоном вперёд.

Техника выполнения выпадов:
Сделайте выпад до горизонтального положения переднего бедра. Встаньте с помощью передней ноги и, перенеся вес тела на неё, сразу выпрыгивайте. Руки участвуют в упражнении обязательно для стабилизации тела. При выпрыгивании колено задней ноги выносится вперёд, а противоположная рука вверх, соответственно одноимённая рука вниз. Выдох при прыжке вверх. Опустите ногу, согнутую в колене в исходное положение.

Советы
Прыжок идёт вверх, а не вперёд.
Старайтесь выполнять упражнение одним движением.
Выпрыгивайте, перенося вес тела с пятки на носок.
Для большей нагрузки поставьте опорную ногу на степ.
Возможно выполнение прыжка сразу с двух ног, тогда в исходном положении разместите вес тела между ними. Подходит для новичков и немного отличается по своей сути.
Если позволяет место, можно прыгать с перемещением вперёд, но эффективность снижается.
Ошибки при выполнении выпадов с прыжком вверх
Смена ног при выпрыгивании, так теряется эффективность.
Наклон корпуса вперёд.

Это упражнение хорошо будет выполнять в залах и студиях от http://gofit.com.ua а если у Вас нет возможности посещать фитнесцентры тогда смело можете его выполнять дома в рамках проэкта http://fitnestransformation.com

Подписывайтесь на нашу страницу в Фейсбук
https://www.facebook.com/thegofit
https://www.instagram.com/thegofit/
Одежда для фитнеса
https://www.facebook.com/gofit.woman
https://www.instagram.com/gofit.women/

Видео Техника выполнения: Выпады со сменой ног в прыжке канала GoFit