#любовь #здоровыйдух #здоровыепривычки #рационпп #нутрициолог #здороваяэнергия #wildberries

Инсулинорезистентность (ИР) — это не “болезнь у диабетиков”.
Это состояние, в котором твои клетки перестают слышать инсулин.
А значит:
📍 сахар не уходит в мышцы
📍 жир не сжигается
📍 аппетит усиливается
📍 вес растёт — даже при “ПП”

📌 Как понять, что у тебя ИР:
— Жир преимущественно на животе
— После еды хочется спать
— Постоянно тянет на сладкое
— Быстро раздражаешься, если голодна
— Утром тяжело проснуться, вечером — не уснуть
— Вес “застрял”, хотя ешь меньше
— Мутнеет голова, особенно после еды

Анализы:
— Инсулин натощак 10
— Глюкоза 5.5
— HOMA-IR 2.5

🧨 Что вызывает инсулинорезистентность:
— Частые перекусы, “мало, но часто”
— Кофе и еда на фоне стресса
— Отсутствие сна
— Углеводы без жиров и белка
— Малоподвижность (даже если ты “хожу 6 тыс шагов”)
— Хронический кортизол (стресс, тревожность, перегруз)

✅ Как этого избежать / откатить ИР на ранней стадии:
Убери хаотичное питание — 3–4 чётких приёма пищи

Белок + жир в каждый приём — стабилизируют сахар

Физическая активность после еды — 10–15 мин. обычной ходьбы

Сон не меньше 7–8 часов — иначе инсулин прыгает сам

Уменьши кофе на голодный желудок — запускает кортизол → инсулин

📌 Инсулинорезистентность не проявляется “сразу”.
Ты просто не худеешь. Постоянно голодна. И ненавидишь своё тело.
А причина — в биохимии, не в силе воли.

Видео #любовь #здоровыйдух #здоровыепривычки #рационпп #нутрициолог #здороваяэнергия #wildberries канала Быт нутрициолога