☕[ MINDFULNESS ► Primer Paso ] Meditación guiada | SIN MÚSICA🎧15 minutos

00:00 - Breve introducción
00:48 - Claridad de cuerpo y mente, ATENCIÓN PLENA.
01:43 - Cómo comenzar a meditar. Postura para meditar.
03:12 - Conciencia en el Cuerpo
04:40 - ►Ejercicio MINDFULNESS ► Primer Paso
05:04 - Conciencia en el Cuerpo
08:05 - Conciencia en la Respiración
10:44 - Observa tu conciencia y las distracciones
13:16 - La respiración y el momento presente

☕Solo Voz y Silencio: Descubre la técnica de relajación MINDFULNESS en este video.
Meditación Sin Música de Fondo, solo tienes que seguir mi Voz.

☕Ejercicio de Mindfulness para aquellas personas que comienzan, o para aquellas que ya tienen práctica pero les cuesta más concentrarse. Tiene una introducción que sirve para colocarse y encontrar la postura adecuada. Lo ideal es hacerlo durante la primera o primeras semanas de práctica de Mindfulness, al menos seis días a la semana, dos veces al día.

→ El mindfulness es una técnica de meditación que busca entrenar la mente para centrar la atención y redireccionar los pensamientos. Muchas personas la practican para reducir el estrés, mejorar su concentración o incrementar su bienestar emocional.
→ El mindfulness ayuda a combatir el estrés y la ansiedad porque nos lleva a un estado de calma, serenidad y claridad mental, reduciendo los niveles de cortisol (la hormona que se libera en situaciones de estrés) y ayudando a detectar las respuestas de estrés y ansiedad en sus primeras fases.
→ Con la práctica repetida de este ejercicio, podrás identificar y eliminar la tensión muscular y mental asociada a diferentes estados emocionales en tu vida diaria, pudiendo evitar así el dolor muscular y la ansiedad asociado a estados de tensión.

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Gi Biran /Lic. en Comunicación y Psicología. Bioneuroemoción®. Terapeuta de UCDM.
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