Схема тренировок с гирями с некоторыми пояснениями

Тренировка №1 (жимовая):
- Жим гири на попа 7-10 по 5 сетов
(сначала жмем на слабую руку);
- Жим гирь на попа 10-15 по 3 сета;
(отработка техники)
- Швунг двух гирь 5-7 по 5 сетов
(работа ног+включение рук)
- Строгий подъем гирь на бицепс 5 по 5
(чередование с притягиванием за дужки и подъемом Знаменского)

Тренировка №2 (рывковая):
- Доношение (гиря+гиря и/или гантель+гиря) 1 по 7 сетов
- Рывок гири (двойной гири) 6-8 по 4 сета
- Выводы двойной гири (двух гирь ) 3-4 по 5 сетов

Как дополнение - комбинации с гирями.

Видео Схема тренировок с гирями с некоторыми пояснениями канала GONZO