【登山居家訓練 #1】－初階肌力篇

【登山居家訓練 #1】－初階肌力訓練篇
這個影片是針對爬山所需要的下肢肌力所設計的訓練，適合沒有訓練經驗的初學者。
肌力訓練是一切體能的基礎，基礎打得好，上山沒煩惱。以爬山來說，肌力訓練可以幫助我們善用臀腿的力量，保護我們的膝關節，減少運動傷害的發生。

在無法爬山、無法去健身房的日子，該怎麼做肌力訓練呢?
我針對爬山設計了三個基本動作，分別是：分腿蹲、分腿硬舉、側蹲，可以選擇徒手做，或是拿一點重量增加訓練效果。

一個動作做8到12下，總共做3組，快來試試看吧！

0:00 分腿蹲
0:50 分腿硬舉
1:33 側蹲
全文連結：
https://beiimu.com/%e7%b5%a6%e5%b1%b1%e5%8f%8b%e7%9a%84%e5%b1%85%e5%ae%b6%e8%a8%93%e7%b7%b4%e6%8c%87%e5%bc%95%e4%b8%80%e8%82%8c%e5%8a%9b%e7%af%87/

相關影片：
進階肌力　https://youtu.be/pCknC2Dpf9w
心肺篇　https://youtu.be/81zgKXMlVVc
平衡篇　https://youtu.be/It2xAA_xV3k

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