BİR HAFTADA 3 KİLO VERMEK - LESLİE VE KARIN EGZERSİZİ

Herkese merhaba eğer sizin de kilo probleminiz var ve bunun farkındaysanız bu video sizler için güzel tavsiyeler ve gerçekler içeriyor.

Uzun süreli diyetler, diyetisyen maceraları sizi de yorduysa hızlı bir şekilde kilo vermeye başlamak istiyorsanız o zaman buyrun :)

Uyandığınızda 1 bardak ılık su (30-40 derece) içine 1 shot elma sirkesi döküp için.
Kahvaltı:
2 adet haşlanmış yumurta
30 gram peynir
1 salatalık
6 zeytin
Akşam yemeği:
250 gram ızgara/haşlama tavuk.
Gün içerisinde dilediğiniz kadar kahve ve çay tüketebilirsiniz

Tatlı ihtiyacınız çok olursa mümkünse spor öncesinde olmak şartıyla bir orta boy muz ve 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi.
Bu listeyi uygulamdan önce bir hastalığınız olmadığından veya vücudunuzun kaldırabileceğinden lütfen emin olun.

Fıstık ezmesi tarifi:
300 gram soyulmuş yer fıstığı (400gram soyulmamış alıp kabuklarını soyun)
1.5 yemek kaşığı bal
1 yemek kaşığı yağ
Fıstıkları soyduktan sonra tavada biraz kavurun ve blender'a yağ ile birlikte ekleyip çekin. Ezme haline gelen fıstığın üzerine 1.5 yemek kaşığı bal ekleyip tekrar blender ile çekin. Hazırladığınız bu karışım dolapta 1 hafta ile 10gün arasında dayancaktır.

Videoda bahsettiğim spor linkleri:
15 dk Leslie
https://www.youtube.com/watch?v=BBlVnY3W2zk
12dk karın egzersizi
https://www.youtube.com/watch?v=JnXPYc47_Uc

Bir haftada 3 kilo verdim ve belim 2.5cm inceldi. Umarım sizler de faydasını görürsünüz.

İyi seyirler

Видео BİR HAFTADA 3 KİLO VERMEK - LESLİE VE KARIN EGZERSİZİ канала Biz Bize