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Video con 10 tips de aumento
https://youtu.be/fq7PcGNtiL8
Hola chicos! Espero que este video sobre el aumento de masa muscular les ayude, me lo habían solicitado muchísimo, sé que muchas veces me enfoco más en aquellas personas que quieren rebajar y perder grasa así que se los debía! Este vídeo quedó algo largo con bastante información así que tomen nota de todos los datos importantes. Déjeme sus preguntas abajo para un futuro video de preguntas y respuestas. Los quiero!

FORMULAS
Ganar masa muscular
Utlizando el ejemplo de una persona que pesa 60kg

Cálculo de Calorías al día:
60 kg * 2,2 (para llevar a Libras) = 132 * 16 =
2112 cal

Cálculo de Proteína:
Peso en Lb por 1
132 lb * 1g proteina son 132g de proteína al día, que equivalen a 528 Calorías (se multiplica el total gramos entre 4)

Cálculo de Carbohidratos:
Peso en Lb por 2
132lb * 2 = 264g de carbos * 4 = 1056 Calorías de Carbos.

Calorías Proteínas + Carbos = 1584 Cal
A 2112 (Calorías totales diarias) le restamos esos 1584 para obtener las Calorías de grasa.
2112-1584= 528 Calorías de grasa. Dividimos eso entre 9 y son 58,6g grasa = 60g
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Gracias por todo!!!! Los quiero🤗🤗❤️❤️❤️
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