4. Упражнение "Задержка на вдохе, задержка на выдохе."

Расслабляемся, дышим животом, ощущаем своё тело, слушаем сердце изнутри. Делаем подготовительное Дыхание. Глубокий вдох, задержка дыхания, расслабляем напряжение из легких в живот и наслаждаемся задержкой дыхания, погружаясь в ощущение себя и окружающего мира. Когда хотим вдохнуть , расслабляемся ещё больше. Когда ощущаем, что пора восстанавливать Дыхание, восстанавливаем до полной нормализации дыхания и делаем задержку на выдохе. Подготовительное дыхание, полный вдох, выдох, расслабление и задержка дыхания. Перед вдохом обязательно сделать довыдох, чтобы снять горловой замок. 10 минут задержек дыхания, чередуем задержку на выдохе и задержку на вдохе

Видео 4. Упражнение "Задержка на вдохе, задержка на выдохе." канала Marina Kazankova