Бег для начинающих пульс | ПАНО | Бег по пульсу

Бег по пульсу для начинающих - это здоровый бег.
Этот ролик безупречно для начинающих бегунов. Существует 5 основных зон сердечного ритма, которые у каждого индивидуальны. Но автор рассказывает о них на своем среднестатистическом примере.
Нужно приучать свое тело работать на длинных дистанциях во второй зоне. Это самая полезная и комфортная работа для сердца. Оно тогда постепенно увеличивается в объеме, мышца становится эластичной, привыкает к нагрузке и не происходит закисления. Бег или любая тренировка в таком режиме должна занимать 80% ваших занятий.
И 20% занятий - это, у меня к примеру, 1 тренировка с короткими спринтами.
Это когда бег делится на интервалы:
тоесть мы увеличиваем темп и переходим из 2 зоны сердечного ритма сразу в 4-ую зону и работаем 2-3 минуты.
После этого снижаем темп до второй зоны на 5-7 минут.
Делаем таких повторений 5-7 за тренировку.
И опять же - этот метод для марафонского бега. Для спринтеров совсем идет другой подход.

Наш сайт подарков:
fluxblog.com.ua

#бегпопульсу #пульс #марафон #бегпоутрам #бегпольза #бегпослееды #бегущийвлабиринте #пульсометр #зоныпульса #зонысердечногоритма #run #running #poserunning

Видео Бег для начинающих пульс | ПАНО | Бег по пульсу канала Igz spirit Life