식습관에서 위를 지키는 법 #중년건강 #건강한중년 # 위를튼튼하게하려면

1. 식습관에서 위를 지키는 법

규칙적인 식사: 제때 먹는 게 가장 기본이에요. 공복 시간이 너무 길면 위산이 과다 분비돼서 위벽을 자극할 수 있거든요.

천천히 꼭꼭 씹기: 빠르게 먹으면 소화 부담이 커져요. 20번 이상 씹는 습관을 들이면 위에 힘을 덜 줄 수 있어요.

자극적인 음식 피하기: 카페인, 술, 탄산음료, 기름진 음식, 매운 음식은 위를 자극해요. 가능한 한 줄이는 게 좋아요.

뜨겁거나 찬 음식은 주의: 위는 온도에도 민감해서 너무 뜨겁거나 찬 음식은 피하는 게 좋아요.
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2. 생활습관으로 위 건강 지키기

식후 바로 눕지 않기: 식사 후엔 최소 30분~1시간은 눕지 말고 앉아 있거나 가볍게 움직이면 좋아요.

스트레스 관리: 위장은 감정에 민감해서 스트레스가 많으면 위염이나 소화불량이 생기기 쉬워요. 산책이나 명상, 취미생활도 큰 도움이 돼요.

금연: 담배는 위산 분비를 늘리고 위벽을 약하게 만들어요.
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3. 위에 좋은 음식

양배추: 비타민 U가 풍부해서 위염, 위궤양 예방에 좋아요.

감자즙: 위 점막을 보호하는 데 효과가 있어요. 아침 공복에 먹으면 좋다는 분들도 많아요.

바나나: 부드럽고 소화도 잘 돼서 위에 부담이 적어요.

마·들깨·호박: 위 점막을 보호하고 소화를 도와주는 재료들이에요.

미지근한 물: 하루에 6~8잔 정도, 너무 찬물은 피하고요.

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