1 Ayda Plaj Vücudu | Vücut Geliştirme Programı 1

Plaj Vücudu | Vücut Geliştirme Programı 1. Antrenman

Lütfen bilgisayarınıza İNDİRMEDEN direkt olarak YOUTUBE üzerinden izleyiniz

Ev ortamında egzersiz yapmak isteyenler için hazıladığımız 'Evde Plaj Vücudu' antrenman-egzersiz programımızda 30 günlük süreçte toplam 21 antrenman bulunuyor.

✔ FACEBOOK - http://www.facebook.com/HakanFitness
✔ TWITTER - https://twitter.com/HakanFitness
✔ INSTAGRAM : http://www.Instagram.com/hknfitness

✉ Reklam ve Projeleriniz için : dthakanbulbul@gmail.com*
* Kişisel mail göndermeyiniz

İlk antrenmanımızda temel vücut geliştirme egzersizlerini 2 tur uyguluyoruz.
5 dk warmp up(ısınma)
2 hareket x 2,5 dk
- Jog in Place
- Jumping Jack

1 dk dinlen

- Push Up x 12
- Squat x 12
- DB Shoulder Press x 12
- Lunge x 12
- One Arm DB Bent Over Row
(Her Kol İçin 12 tekrar)
* 5 hareketi aralarda 30-60 sn dinlenerek sırayla yapmalısınız. Bunu 2 tura tamamlamalısınız.

- Heel Touch 2 x 20
- Crunch 2 x 20

TAKİP ETMEK İÇİN :

www.facebook.com/hakanfitness

www.twitter.com/hakanfitness

www.instagram.com/hknfitness

evde kas yapma teknikleri yöntemleri hareketleri
vücut geliştirme nasıl yapılır
plaj vücudu için program
erkek plaj vücudu
plaj vücudu serisi
plaj vücudu antrenmanı
plaj vücudu hareketleri egzersizleri
hızlı kas vücut geliştirme

Видео 1 Ayda Plaj Vücudu | Vücut Geliştirme Programı 1 канала HakanFitness