【Kate的闺蜜之夜】永远不要用的减肥方法！｜夜间护肤routine｜21天减肥法｜健康饮食结构｜合理运动

【欢迎关注：https://m.youtube.com/c/KateCake 】错误的减肥方法，会对我们的身心造成不可逆的伤害。今天的视频，想跟大家分享一下我失败的减肥经历，让大家避开一些减肥的误区。记得看完视频之后一定要记得跟我们分享一下你的减肥经验哦！
视频内容要点总结（背诵全文，下节课默写）：
21天减肥法。3天不吃饭，8天吃水果，10天吃3-4成饱。直接影响：头晕，腿疼，早上起床或者不吃东西会口臭。效果越来越差（越饿，你的基础代谢就越低），最开始3天下来掉了8斤，后来3天不吃饭，第二天就开始头晕，3天不吃几乎一斤没掉。非常难坚持，减过10次，没有一次成功坚持完第二阶段。
只吃早饭：早上死命吃的超级饱，然后一口饭都不再吃。瘦得快。很快就反弹了。
晚上不吃饭：其实还蛮好坚持的，撑一撑熬过去就行了。但是反弹，你之前受的苦就都白瘦了。
所以减肥真的不要去一味的饿自己，逃避运动。最终让我成功瘦下来的方法就是生铜饮食+有氧训练+肌肉训练，大家可以去看一下我有专门讲这个：https://youtu.be/w9H5gNTYJyE
一定有用的减肥方法：提高代谢+控制摄入（热量缺口）改变饮食结构降低体脂
运动：加强肌肉训练，从而提高你的基础代谢。做有氧，减脂的同时还可以锻炼你的心肺。
我现在的饮食结构：
少油，水煮菜，喝汤，主食就是红薯，一周有3-4顿饭可以随心吃。时间久了，你的身体对垃圾食品的欲望，就会越来越小，所以其实真的没那么难坚持，现在你给我一兜子红薯我能开开心心的过半个月。偶尔可以放纵饮食，但绝大多数的时候，要确保控制你的饮食。另外我从来就不会让自己饿着，如果我发现我现在饿了，我会立马去吃东西，直接就杜绝了我暴饮暴食的可能。
一般一个减肥方法要30-40天才会有比较明显的效果，如果40天之后你还觉得没用，就果断换另一个方法。减肥就是一个不断摸索的过程，在这个过程中，你会越来越了解自己的身体，从而掌控自己的身体。而且就算是生铜饮食、碳循环之类的减肥方法，你也最多用1-2个月。在达到你的目标体重之后，更重要的是改善生活习惯和饮食结构以维持你的体重。
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