Сбалансированный завтрак с киноа, курицей, манго 🥭 и авокадо 🥑

Сбалансированный завтрак с киноа, курицей, манго 🥭 и авокадо 🥑

Время приготовления: ~25 минут

Ингредиенты (на 2 порции):

✅ Белок:
- Куриная грудка (150–200 г) – отварная или запечённая
- Киноа (100 г сухой крупы) – источник растительного белка и клетчатки

✅ Полезные жиры:
- Авокадо (½ шт.) – мононенасыщенные жиры
- Сметана (1 ст. л.) или греческий йогурт – пробиотики
- Песто (1 ст. л.) – омега-3 из оливкового масла

✅ Сложные углеводы + клетчатка:
- Хлеб цельнозерновой (2 ломтика)
- Киноа
- Манго (100–150 г) – натуральные сахара + витамин С
- Черри помидорки (6–8 шт.) – антиоксиданты

✅ Дополнительно:
- Бальзамический уксус – для легкой кислотности
- Соль, перец, специи – по вкусу

Приготовление:
1. Киноа промойте, отварите в воде (1:2) - 15 минут
2. Куриную грудку запечь/ отварить/гриль с солью и специями
3. Авокадо 🥑 нарежьте ломтиками, манго – полосочками, помидорки – половинками
4. Сметану объедините с манго 🥭 и киноа
5. Соберите тарелку:
- Основа: хлебушек + смесь из киноа + сметана + манго
- Добавьте куриную грудку, соус песто, авокадо 🥑, помидорки черри
- Полейте бальзамиком

Блог про здоровую еду и путешествия, загляни😊

Instagram: nutrisaide
#Нутрициология #ЗдоровоеПитание
#ппрецепты #правильноепитаниедляпохудения
#едакаклекарство
#зож
#профилактиказаболеваний
#полезныерецепты
#едадляэнергии
#киноа
#иммунитет
#нутрициологрекомендует
#осознанноепитание
#пищевоеповедение
#метаболизм
#health #здоровьеженщины #здоровьеикрасота #здоровьебезлекарств #женскоездоровье
#завтраки #жкт
#healthyfood #food #superfood #organic #nutricao
#healthylifestyle #nutricion

Видео Сбалансированный завтрак с киноа, курицей, манго 🥭 и авокадо 🥑 канала Nutrisaide