Как накачать предплечья дома и укрепить кисти рук!

Тренировка дома №7. Клуб дзюдо Тигр!

Для этой тренировки нам нужна спортивная форма, гантели (любые утяжелители), эспандер для кисти.

Каждый, кто хоть немного разбирается в дзюдо, знает, как сегодня в нем важны захваты. В любом состязании дзюдоист с более сильным захватом, с более обширным знанием захватов и умением применить их в борьбе, будет иметь преимущество. Поэтому владение сильным захватом будет полезным для каждого дзюдоиста.

Все тренировки начинаются с разминки.
Видеоролик с разминкой ищите в нашем профиле или по хештегу #разминкатигр
Разминочные упражнения подготовят Ваше сердце, связки, мышцы к нагрузкам.
Отдых между кругами в одном комплексе от 2 до 3 минут.
Отдых между разными комплексами от 2 до 3 минут.

Упражнения:

Комплекс № 1.
Делаем на коленях, упор локтями на стул, в руках гантели.
1. Подъём гантелей кистями ладони вверх.
Кол-во от 20 до 30 раз.

2. Подъём гантелей кистями ладони вертикально.
Кол-во от 20 до 30 раз.
3. Подъём гантелей ладони вниз.
Кол-во от 20 до 30 раз.

Делаем 3 круга.

Комплекс №2.
Делаем стоя на ногах, в руках гантели.

1. Вращения кистями, ладони вверх – вниз.
Делаем от 20 до 30 раз.

2.Подъемы вертикальные.
Делаем от 20 до 30 раз.

3.Статика. Ладони вверх – вниз.
Делаем по 15 сек в каждом положении.
Делаем 3 круга

Комплекс №3.
Делаем стоя, в руках эспандеры.

1.Сжатия эспандеров.
Делаем от 20 до 30 раз.

2. Сжатие эспандера + фиксация
Делаем 3 сжатия на 4 раз сжатие на несколько секунд.
Кол-во серий 10 раз.

3. Фиксация эспандера + подъемы кистей.
Делаем от 20 до 30 раз.
Делаем 3 круга.

Не забываем после тренировки обязательно сделать стретчинг (растяжку)! Видео стретчинга в нашем профиле или по хештегу #растяжкаТигр

Скоро загрузим видео с тренировочными заданиями № 8!
А пока можете опубликовывать в своих аккаунтах видео со своей тренировкой!
Обязательно ставьте хештег #клубдзюдотигр и #tigerjudo

Будьте здоровы!

#клубдзюдотигр #tigerjudo #онлайндзюдо #онлайнтренировка #оставайтесьдома #stayhome #olympicbelarus #teamBY #judobelarus #sport #minsk #belarus #europeanjudo #дзюдо #спорт #минск #спортдлявсех

Видео Как накачать предплечья дома и укрепить кисти рук! канала Клуб Дзюдо Тигр Минск