【5分】お腹・腰周りの浮き輪肉を落とす鬼の筋トレ【ダイエット】

今回は、浮き輪肉を落とすトレーニングをしていきます！！
このトレーニングはお腹や腰周りの贅肉が気になる方におすすめなので一緒に頑張りましょう！

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■腹筋の効果的なやり方・逆効果のNG例

◎効果的にするポイント
　1.勢いや反動をつけずに、ゆっくりと腹筋を意識して動作する。
　2.おへそをのぞき込むようなイメージで、身体を起こす。
　3.腹筋収縮時に、息を吐き切る。
　4.闇雲に回数を増やすのではなく、丁寧に行いセット数を増やす。

✖️よくあるNG例
　1.完全に起き上がらないとダメだと思い込む。
　　➡️動作が大きいほど負荷が大きくなるわけではない。
　　　腰を痛めやすいので注意。
　2.勢いや反動で起き上がって回数を稼ぐ
　　➡️腕や脚の力を使って腹筋をしても、適切な刺激がいきません。
　　　人間は楽な方法に逃げがちですが、フォームを意識して
　　　行いましょう。

■トレーニング開始　0:21

■トレーニングメニュー

1.シザーキック
　ポイント：1.下腹部を意識する
　　　　　　2.息を止めたまま行わない
　　　　　　3.足を床に降ろさない

2.ツイストレッグレイズ
1.上半身をしっかりと固定して、下半身をブレさせない
　　　　　　2.足の上下にメリハリをつける
　　　　　　3.腹筋の力で脚を斜めに動かすように意識する
　　　　　　4.上げる時に息を吐いて、取り込みながら下げていく

3.チョップクランチ
　ポイント：1.両手でチョップするように、横腹をツイストさせる
　　　　　　2.ツイストしたタイミングで息を吐き切る

4.バイシクルクランチ
　ポイント：1.半身をツイストさせる時は、しっかりと限界まで
　　　　　　　腹斜筋を絞るようにツイストする
　　　　　　2.足が浮いた状態をキープする
　　　　　　3.足の縮める動作、伸ばす動作にメリハリをつける
　　　　　　4.脚を遠くに伸ばすようにする

5.ハイキックマウンテンクライマー
　ポイント：1.背中を曲げすぎずにお尻から上は動かないように、
　　　　　　　腹筋にしっかりと力を入れる
　　　　　　2.重心を上半身に置き、体を一直線に保つ
　　　　　　3.一定のリズムでテンポよく行う

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■参考サイト

・腹筋の筋トレ36種類！初心者編から上級者編までやり方＆ポイントをわかりやすく
https://www.beautynation.jp/a-36ways-to-do-sit-ups-20180928/

・筋トレを制するものは、ビジネスを制する。筋トレで得られる5つのもの
https://zuuonline.com/archives/203040
■SNS

【Twitter】
https://twitter.com/mametamacho

【instgram】
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www.tiktok.com/@mametamadiary
■楽曲
・JPB - High [NCS Release]
https://youtu.be/Tv6WImqSuxA
・More Plastic - Razor [NCS Release]
https://youtu.be/CNFZS-DQwBo
#まめたま #宅トレ #浮き輪肉ダイエット

Видео 【5分】お腹・腰周りの浮き輪肉を落とす鬼の筋トレ【ダイエット】 канала まめたまの筋トレ日記