어깨 7세트 끝에 90kg 실패 / 그래도 꽉 채웠다

오늘은 바벨 숄더프레스로 시작해서 덤벨 + 케이블로 마무리.
90kg 실패했지만 그 전까지 잘 끌어올림.
어깨 전면·측면·후면·승모까지 싹 다 자극한 루틴.
• 바벨 숄더프레스 7세트
• 덤벨 4종 연속 서킷
• 테크노짐 키네시스 (후면 + 승모 집중)
• 총 볼륨 & 자극 만족
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📖 2025-06-26 운동기록
✅ 오늘 루틴: 어깨 전방·측면·후면 + 승모 강화
1. 바벨 숄더프레스
30 → 40 → 50 → 60 → 70 → 80 → 90kg
10, 10, 10, 10, 7, 2 → 90kg 실패
• 느낌: 70까진 안정적. 80부터 턱걸이. 90kg은 실패

2. 덤벨 4종 서킷 (10kg)
• 프런트 레이즈 10회
• 레터럴 레이즈 10회
• 벤트오버 레터럴 레이즈 10회
• 숄더프레스 10회
→ 한 세트로 연속 진행 / 펌핑 강함
• 느낌: 전면·측면·후면·전체 볼륨 업. 자극 잘 옴.
3. 테크노짐 키네시스 (레벨 10 / 각 20회)
• 리어 델트 플라이
• 업라이트 로우
• 슈러그
• 페이스풀
→ 후면 어깨 + 승모 집중 공략
• 느낌: 볼륨 유지용 + 자세 잡기 좋았음. 고립도 괜찮았음.
🧱 정리
• 초반: 중량 중심(숄더프레스)
• 중간: 덤벨 서킷으로 펌핑 + 지구력
• 마무리: 케이블 머신으로 후면과 승모 마무리
• 전체: 어깨 전후좌우 빠짐없이 자극. 승모까지 포함된 루틴.

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