Upper Back Pain Relief Exercise | Shoulder Blade Stretch | Improve Posture & Flexibility

अगर आपकी upper back में जकड़न है, कंधों में tightness रहती है या posture सही नहीं है, तो यह आसान exercise आपके लिए बहुत फायदेमंद है।

इस वीडियो में आप एक simple movement सीखेंगे, जो आपकी पीठ की मांसपेशियों को खोलता है, टेंशन कम करता है और flexibility बढ़ाता है।

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🔬 वैज्ञानिक लाभ:
• Serratus anterior muscle activate होती है (shoulder stability के लिए जरूरी)
• Rhomboids और middle trapezius muscles stretch होती हैं
• Thoracic spine की mobility बढ़ती है
• Posture सुधारने में मदद मिलती है
• कंधों और upper back की stiffness कम होती है

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⏱️ कैसे करें अभ्यास:
• 20–40 सेकंड तक hold करें
• 3–5 rounds करें
• रोज़ अभ्यास करें बेहतर परिणाम के लिए

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⚠️ किन लोगों को सावधानी रखनी चाहिए:
• Severe shoulder injury
• Acute back pain
• हाल ही में surgery हुई हो

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💡 जरूरी टिप:
धीरे और गहरी सांस लें — इससे muscles जल्दी relax होती हैं और exercise का असर बढ़ता है

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🙏 नियमित अभ्यास = बेहतर posture और healthy spine

Видео Upper Back Pain Relief Exercise | Shoulder Blade Stretch | Improve Posture & Flexibility канала Yogi bhawa