¿Eres NATURAL? **Entrena así!** (Ectomorfos)

¡Descubre todo acerca de la rutina ideal si eres ECTOMORFO o NATURAL principiante!
¡Empieza a ganar peso y músculo!
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0:00 - Intro
1 - El Problema de las Weider
0:20 - El Problema de las Weider | 1.1 - Demasiado Volumen
0:49 - El Problema de las Weider | 1.2 - Poca Frecuencia
1:05 - El Problema de las Weider | 1.3 - ¿Entonces?
1:29 - El Problema de las Weider | 1.4 - La Excepción
1:44 - 2 - ¿Cómo tengo que Entrenar?
2:34 - 3 - La importancia de la fuerza
3:08 - 4 - ¿Puedo Hacer Cardio?
3:39 - 5 - La Recuperación
6 - Las mejores Rutinas
4:13 - Las mejores Rutinas | 6.1 Weider
4:33 - Las mejores Rutinas | 6.2 Torso/Pierna
4:41 - Las mejores Rutinas | 6.3 Full Body
5:05 - 7 Conclusión

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***CONCLUSIÓN****

— La Weider no es la rutina más apropiada para un natural o ectomorfo.

— La rutina ideal para un ectomorfo debe tener:

A - Alta Intensidad: Entrena duro y rápido pero respeta el tiempo de descanso. Tambien haz prioridad sobre ejercicios multi-articulares.

B - Poco Volumen: Muchos ejercicios por músculo y sesiones mas de 1 hora suelen ser contraproducentes.

C - Alta Frecuencia: Es recomendable entrenar los grupos musculares con mas frecuencia. Por ejemplo: Entrenar la pierna 2 veces a la semana te dará mejores resultados que esperar 7 días para entrenarla de nuevo.

- Fullbody, Torso Pierna, Push/Pull Leg son ejemplos de rutinas de alta frecuencia.
- Es recomendable entrenar fuerza
- Cuidado con el cardio
- Cuidado con los aislamientos.

— El descanso

- Escoge una rutina que no sature a tus músculos
- Tus músculos necesitan estar recuperados para la siguiente sesión. (poco volumen)
- Debes tener buenos hábitos en tu vida cotidiana.

— La rutina FullBody: (5x5), (5/3/1) o otra, son ideales para ectomorfos y principiantes.

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